LUNES

DESAYUNO

Club sándwich

-2 piezas pan de integral

-2 rebanadas jamón de pavo

-1 cucharada de crema

-Jitomate, cebolla y espinacas al gusto

-2/3 pieza de aguacate

-2 piezas de durazno

COLACIÓN

-3 piezas de nuez

-1 Yakult

COMIDA

Tacos blandos de pechuga de pollo deshebrada

-2 tortillas

-100 gramos de pechuga de pollo deshebrada

-1/2 taza de calabacita

-1/2 taza de zanahoria

-Salsa mexicana

-1/2 taza de frijoles fritos

-1 taza de melón

-Agua de sabor al gusto

COLACIÓN

-1/2 taza jícama

-2 naranjas

CENA

Cereal de avena con granola y fruta

-1 taza de leche

-1 manzana picada

-1.5 cucharadas de granola

-1/2 taza de avena

-10 almendras

 

MARTES

DESAYUNO

Frijoles con queso

-1/2 taza de frijoles fritos

-80 gramos de queso fresco

-2 tortillas

-Salsa mexicana

-1 taza de leche

COLACIÓN

-1 taza de fresas

-1 Yakult

-5 almendras

COMIDA

Res con champiñones

-90 gramos de bistec de res

-1/2 taza de champiñones

 -1 pieza de pimiento

-2/3 pieza de aguacate

-1 tortilla

-1 taza de melón picado

-Agua de sabor al gusto

 

COLACIÓN

-14 cacahuates

-1 pera

-5 almendras

CENA

Sopa de fideo

-1/2 taza de fideo

-1/4 taza de calabacita

-1/4 taza de zanahoria

-Agua de sabor al gusto

 

MIERCOLES

DESAYUNO

Molletes dulces con fresa

-1 pieza de birote

-1 1/2 cucharadita de mantequilla

-1cdita de azúcar

1 taza de fresas

-1 taza de leche

COLACIÓN

-1 pieza de plátano

-1 Yakult

COMIDA

Pechuga de pollo con verduras

-125 gramos de pechuga de pollo asada

-1/2 taza de chayote

-1/2 taza de brócoli

-1/4 taza de arroz blanco

-2 piezas de naranja

-2/3 de aguacate

Agua de sabor al gusto

COLACIÓN

-1/2 taza de jícama picada

-1 taza de betabel

-10 piezas de almendras

CENA

Sopa de garbanzos

-1/2 taza de garbanzos cocidos

-1/4 taza de calabacita

-1/4 taza de zanahoria

-1 pieza de tortilla

-Agua de sabor al gusto

 

JUEVES

DESAYUNO

Chilaquiles verdes

-2 tortillas cortadas

-1 cucharadita de aceite

-80 gramos de queso fresco

-1/4 taza de frijoles fritos

-2 mandarinas

- 1 Yakult

COLACIÓN

-2 duraznos

-10 almendras

COMIDA

Ceviche de soya

-1/2 taza de soya

-1/2 taza de jitomate

-1/2 taza de cebolla

--1/2 taza de pepino

-cilantro al gusto

-2/3 de aguacate

-2 tostadas deshidratadas

-2 naranja

-Agua de sabor al gusto

COLACIÓN

-1 taza de melón  

-3 piezas de nuez

CENA

Taco de carne asada

-1 pieza de tortilla

-90 gramos de bistec de res

-Salsa mexicana al gusto

-Agua de sabor al gusto

 

VIERNES

DESAYUNO

Quesadillas a la mexicana

-2 tortillas

-80 gramos de queso panela

-salsa mexicana al gusto

-1/3 de aguacate

-1 taza de melón picado

-Agua de sabor al gusto

COLACIÓN

-2 naranjas

-14 cacahuates

- 1 Yakult

COMIDA

Albóndigas

-90 gramos de carne molida de res

-1/2 taza de brócoli

-1/2 taza de zanahoria

-1/2 taza de espagueti

-2/3 de aguacate

-1/2 taza de frijol cocido

-2 tortillas

-Agua de sabor al gusto

COLACIÓN

-1 taza de betabel

-1 pieza de manzana

CENA

Sofúl LT con cereal

-1 Sofúl para beber natural

-1 taza de fresa

-10 piezas de nuez

-1/4 taza de avena