Día 1             

• Desayuno ensalada frutos rojos con oleaginosas
• 3 hojas de lechuga orejona
• 1 taza con espinaca baby
• 6 fresas
• 6 arándanos
• 6 zarzamoras
• 6 frambuesas
• 6 piezas con maní
• 6 piezas con nuez

Colación matutina

• 1 mandarina, 1 Guayaba
• 1 Yakult 40 LT

Comida

• Salmon sellado
• 150 gramos de salmón
• 1/2 taza con quínoa
• 6 ejotes salteados
• 1 zanahoria picada
• 1 calabaza picada
• ½ cebolla salteada con las verduras
• 1 cucharadita de aceite de oliva

Colación vespertina

• 12 piezas de pistaches
• 1 Rebanada de piña

Cena

• Tacos de filete de pescado
• 120 gramos de filete de pescado
• 3 tortillas de maíz
• 1/2 pieza de aguacate
• 1 Jitomate picado
• ½ cebolla picada

 

 

Día 2

Desayuno

• Taquitos de Guacamole
• 3/4 de aguacate
• 1/4 taza de frijoles fritos
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 4 tortillas de maíz
• Salsa mexicana al gusto

Colación matutina

• 1 Sofúl LT para beber
• 5 piezas de nueces

Comida

• Atún asado con arroz y verduras
• 120 gramos de atún
• 1 cucharadita de aceite
• 1/2 taza de arroz
• 1/2 taza de calabacita
• 1/2 taza de zanahoria
• ½ taza con chicharos
• 1 piezas de galleta salada
• 2 piezas de naranja

Colación vespertina

• 1/2 de taza con uvas
• 14 semillas de girasol

Cena

• Avena con fruta y oleaginosas
• 1 taza de avena en leche
• 5 almendras
• 1 taza de fresas
• 1 pieza de manzana roja
• 5 piezas de arándanos naturales
• 3 piezas de nuez entera

 

Día 3

Desayuno

• Huevos a la Méxicana
• 2 huevos
• 1 jitomate
• 1/4 de cebolla
• ½ chile serrano
• 3 tortillas de maíz
• 1 taza con café de grano

Colación matutina

• 1 Yakult 40 LT
• 2 fresas

Comida

• Caldo de pescado
• 120 gramos de pescado
• ½ col de Bruselas
• 3 zanahorias
• 3 calabacitas
• 2 piezas de chayote
• 1/2 taza de cebolla
• 1/3 pieza de aguacate
• 2 piezas de tortilla

Colación vespertina

• 1 taza con pepino
• 2 piezas de naranja

Cena

• Tacos de hoja verde relleno con filete
• 4 hojas de lechuga romana
• 120 gramos de filete de pescado
• Para aderezar salsa de perejil con limón
• 1 ajo
• Sal y pimienta al gusto

 

Día 4

Desayuno         

• Ensalada mixta del mar
• 50 gramos de filete de pescado
• 50 gramos de atún
• 2 hojas de lechuga romana
• 1 taza de espinacas
• 1/2 pieza de aguacate
• 2 cucharadas de aderezo de perejil con limón
• 1 jitomate y cebolla picada al gusto

Colación matutina

• 1 Yakult 40 LT
• 1 taza con uvas rojas

Comida

• Sopa de mariscos
• 200 gramos de camarones
• 100 gramos de pescado merluza
• 100 gramos de pulpo cocido
• 2 papas
• 1/3 pieza de aguacate
• 4 zanahorias
• 4 jitomates y 2 chiles guajillo

Colación vespertina

• 1 taza de sandia
• 3 piezas de nuez entera

Cena

• Sándwich de atún
• 4 piezas de pan de integral
• 150 gramos de medallón de atún fresco
• 1/2 taza de cebolla morada picada
• 1 pieza de jitomate picado
• Perejil al gusto
• 1 limón
• 1 cucharada de mayonesa

Día 5

Desayuno

• Huevo con espinacas
• 2 piezas de huevo
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 1 taza de espinacas
• 1/3 pieza de aguacate
• 2 piezas de tortilla de maíz
• 1 pieza de manzana

Colación matutina

• 2 piezas de mandarina
• 4 nueces enteras

Comida

• Pescado lobina con arroz y verduras
• 300 gramos de pescado lobina
• 1/2 taza de zanahoria
• 1/2 taza de arroz blanco
• 2 cucharadita de aceite de oliva
• 1/3 pieza de aguacate
• 2 piezas de tortilla
• 1 vaso con agua de guayaba

Colación vespertina

• 1/2 taza de jícama
• 1 Sofúl LT para beber

Cena

• Tostadas de cayo de lobina
• 200 gramos de filete de lobina
• 1 aguacate
• 1 pepino
• 1 limón
• 1 Cebolla chica
• 3 tostadas