La actividad física es de suma importancia en el ser humano, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) en su publicación “Actividad física” (2022) la define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, o como parte del trabajo de una persona.

¿Qué beneficios otorga la actividad física?

La Universidad de Guadalajara a través de su publicación “9 beneficios de la actividad física” (2022) menciona los siguientes:

• Ayuda a mantener un peso corporal saludable
• Reduce la presión arterial
• Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón
• Reduce el riesgo de diabetes tipo 2
• Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer
• Aumenta la fuerza muscular y su función
• Mejora la salud y la fuerza de los huesos
• Ayuda a promover la salud mental positiva
• Reduce el riesgo de demencia

¿Cuánto tiempo es recomendable realizar actividad física?

El tiempo de actividad física recomendable se divide por grupos de edad, de acuerdo a la publicación de la UNAM “por una mejor vida: hacer ejercicio” (2018) se divide de la siguiente manera:

• De los 5 a 17 años, 60 minutos diarios de actividad física
• De los 18 a 64 años, de 75 a150 min semanales de actividad física aeróbica
• 65 años en adelante, 150 min semanales de actividad física aeróbica

¿Qué actividad física puedo realizar en casa?

La UNAM en su publicación “cinco ejercicios para entrenar en casa” (2023) menciona los siguientes:

• Burpees
• Plancha
• Puente lumbar
• Desplantes
• Abdominales

Los beneficios que brinda la actividad física no se pueden ignorar. Todos nos beneficiamos, independientemente de la edad, sexo o capacidad física.