Los adultos mayores son un sector importante en la población mexicana, desgraciadamente son uno de los grupos más vulnerables, aunado a eso la mala alimentación, el sedentarismo, las discapacidades, enfermedades crónicas, estrés, situación económica, etc, son factores que afectan gravemente su calidad de vida.

La OMS* destaca la importancia de la actividad física como método preventivo para alcanzar un envejecimiento saludable.

¿Qué beneficios brinda la actividad física en el adulto mayor?

La actividad física es esencial en la prevención de enfermedades, por lo que se recomienda practicarla todos los días en combinación de una alimentación saludable.

La Secretaría de Salud y el Instituto Nacional de Rehabilitación, menciona que combinar el ejercicio aeróbico, fuerza y equilibrio, ayudarán a mejorar la función del corazón, pulmones, controlar la glucosa, prevenir lesiones, mejorar el equilibrio, etc.

¿Qué tipos de ejercicios son recomendables?

El IMSS** en su guía de adultos mayores menciona una serie de ejercicios que pueden ayudar a mejorar la condición física:

• Ejercicio resistencia: mantiene activo por largo periodos de tiempo sin fatigarse y ayuda a resistir los esfuerzos de las actividades diarias (caminar, trotar, nadar, bailar)
• Ejercicio de flexibilidad: Permiten moverse con más agilidad, relajar los músculos y mejorar la movilidad de las articulaciones para que tenga una vida más independiente y autónoma (bailar, lavar el coche, estiramiento)
• Ejercicio de fuerza: ayuda a conservar fortaleza, prevenir caídas y la osteoporosis, mejora postura y equilibrio (cargar bolsas, levantar pesas, sentadillas)

Es muy importante acudir con un profesional de la salud antes de realizar cualquier actividad, el será el encargado de verificar el estado de salud y con base en ello, asesorar cuales ejercicios son los ideales.

OMS* Organización Mundial de la Salud

IMSS** Instituto Mexicano del Seguro Social