La actividad física se define como cualquier movimiento corporal voluntario que implica un gasto de energía; incluye actividades cotidianas como caminar, subir escaleras, jugar, bailar o realizar tareas del hogar. Mantenerse físicamente activo de manera regular es fundamental para preservar y mejorar la salud física y mental en todas las etapas de la vida.

Por otro lado, la microbiota es el conjunto de microorganismos vivos que habitan de manera natural en el cuerpo humano, principalmente bacterias, aunque también incluye hongos, virus y otros microbios; la mayor parte se localiza en el intestino.

Desempeñan funciones esenciales en la digestión, sistema inmune y metabolismo. El ejercicio regular se asocia con un microbiota intestinal más diversa y estable, lo que mejora la salud intestinal.

¿Cómo ayuda la actividad física a la microbiota?

1. Aumenta las bacterias buenas

El ejercicio favorece el crecimiento de bacterias beneficiosas que ayudan a:

• Mejorar la digestión
• Proteger contra enfermedades
• Fortalecer el sistema inmunológico
• Reducir la inflamación

2. Mejora la diversidad bacteriana

La diversidad y composición del microbiota intestinal son cruciales para varias funciones vitales, incluido procesos básicos como la digestión y absorción de nutrientes.

• Mejorando la salud intestinal
• Mayor bienestar general
• Menor riesgo de padecimientos como obesidad o diabetes tipo 2

3. Produce sustancias beneficiosas

La actividad física ayuda a que las bacterias intestinales produzcan ácidos grasos de cadena corta, como el butirato, que sirven como fuente de energía para las células intestinales y ayudan a fortalecer la barrera que sirve como escudo ante enfermedades teniendo beneficios como:

• Nutrir las células del intestino
• Disminuir la inflamación
• Ayudar al control de glucosa y grasa corporal

4. Fortalece el sistema inmunológico

Una microbiota saludable mejora las defensas del cuerpo y ayuda a prevenir infecciones y enfermedades inflamatorias, manteniendo más fuertes o enfermándonos menos.

5. Puede mejorar la salud mental

Existe una conexión entre intestino y cerebro llamada “eje intestino-cerebro”. El ejercicio y una microbiota saludable pueden ayudar a:

• Reducir estrés y ansiedad
• Mejorar el estado de ánimo
• Favorecer el descanso y la concentración

¿Qué tipo de actividad física ayuda más?

Las actividades moderadas y constantes son las más beneficiosas, por ejemplo:

• Caminar
• Bicicleta
• Nadar
• Bailar
• Ejercicio de fuerza
• Juegos y actividades recreativas

Se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada.

Recomendaciones para todos

• Empezar poco a poco si no hacen ejercicio
• Ser constantes, es más importante que la intensidad
• Elegir actividades que disfruten
• Mantener buena hidratación y alimentación

Para mantener una microbiota intestinal saludable no solo es importante realizar actividad física de manera regular, sino también llevar una alimentación equilibrada y un buen descanso. Una dieta saludable debe incluir alimentos ricos en fibra y nutrientes que favorezcan las bacterias buenas del intestino, como frutas, verduras, leguminosas, cereales integrales, yogur, Yakult o alimentos fermentados que aporten bacterias saludables.

La combinación de ejercicio moderado, buena alimentación e hidratación adecuada ayuda a mantener un intestino sano, fortalecer el sistema inmunológico, disminuir la inflamación y mejorar la salud general.

“Cuidar tu microbiota es cuidar tu salud: El movimiento, la buena alimentación y el descanso trabajan juntos para mantener tu cuerpo en equilibrio”. 

LN Zaida Karina Rivas Morquecho.

Publicado en Familia Yakult No. 380, junio de 2026.