¿Cuántas calorías se utilizan en la actividad física?
De acuerdo al Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) la actividad física es importante para la buena salud, en especial para bajar de peso o mantenerlo saludable.
Así mismo la OMS* ha recomendado a los adultos de 18 a 64 años realizar actividad física con las siguientes características:
El CDC nos comparte una tabla con la información de cuántas calorías se gastan en algunas actividades:
Calorías gastadas por hora en las actividades físicas comunes |
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Actividad física moderada |
Calorías aproximadas /30 minutos para personas de 70 kilos |
Calorías/hr. aproximadas para personas de 70 kilos |
Caminar en senderos montañosos |
185 |
370 |
Trabajo de jardinería moderado |
165 |
330 |
Bailar |
165 |
330 |
Golf (caminando y cargando los palos) |
165 |
330 |
Ciclismo (<16 kph) |
145 |
290 |
Caminar (5 kph) |
140 |
280 |
Levantar pesas (ejercicio general moderado) |
110 |
220 |
Ejercicios de estiramiento |
90 |
180 |
Actividad física vigorosa |
Calorías/30 minutos aproximadas para personas de 70 kilos |
Calorías/hr. aproximadas para personas de 70 kilos |
Correr/trotar (8 kph) |
295 |
590 |
Ciclismo (>16 kph) |
295 |
590 |
Nadar (estilo libre lento) |
255 |
510 |
Aeróbicos |
240 |
480 |
Caminar (7 kph) |
230 |
460 |
Trabajo de jardinería intenso (cortar madera) |
220 |
440 |
Levantar pesas (esfuerzo vigoroso) |
220 |
440 |
Baloncesto (vigoroso) |
220 |
440 |
Recuerda realizar actividad física de acuerdo a tu condición física, en un espacio adecuado para ello y con la ropa adecuada.