¿Cuántas calorías se utilizan en la actividad física?

28 de Febrero de 2023

¿Cuántas calorías se utilizan en la actividad física?

De acuerdo al Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) la actividad física es importante para la buena salud, en especial para bajar de peso o mantenerlo saludable.

Así mismo la OMS* ha recomendado a los adultos de 18 a 64 años realizar actividad física con las siguientes características:

  • Actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos
  • O actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos
  • También actividades de fortalecimiento muscular durante dos o más días a la semana
  • Así mismo deberá limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias

El CDC nos comparte una tabla con la información de cuántas calorías se gastan en algunas actividades:

Calorías gastadas por hora en las actividades físicas comunes

Actividad física moderada

Calorías aproximadas /30 minutos para personas de 70 kilos

Calorías/hr. aproximadas para personas de 70 kilos

Caminar en senderos montañosos

185

370

Trabajo de jardinería moderado

165

330

Bailar

165

330

Golf (caminando y cargando los palos)

165

330

Ciclismo (<16 kph)

145

290

Caminar (5 kph)

140

280

Levantar pesas (ejercicio general moderado)

110

220

Ejercicios de estiramiento

90

180

Actividad física vigorosa

Calorías/30 minutos aproximadas para personas de 70 kilos

Calorías/hr. aproximadas para personas de 70 kilos

Correr/trotar (8 kph)

295

590

Ciclismo (>16 kph)

295

590

Nadar (estilo libre lento)

255

510

Aeróbicos

240

480

Caminar (7 kph)

230

460

Trabajo de jardinería intenso (cortar madera)

220

440

Levantar pesas (esfuerzo vigoroso)

220

440

Baloncesto (vigoroso)

220

440

Recuerda realizar actividad física de acuerdo a tu condición física, en un espacio adecuado para ello y con la ropa adecuada.

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