El Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra cada 10 de octubre, es promovido por la Federación Mundial de la Salud Mental y cuenta con el respaldo de la Organización Mundial de la Salud. El evento representa un compromiso global para crear conciencia sobre los problemas de salud mental.

De acuerdo al Instituto Nacional de Salud Pública, en México, el 7.6% de la población adolescente y 7.7% de los adultos, pensaron alguna vez en suicidarse. Las mujeres, tanto adolescentes como adultas, reportaron la mayor prevalencia en comparación con los hombres.

Cuidado de la salud mental

El autocuidado puede ser clave para mantener su salud mental y significa dedicar tiempo a hacer cosas que le ayuden a vivir bien, además de mejorar su salud física y mental.

Esto puede ayudarle a controlar el estrés, disminuir el riesgo de contraer enfermedades y aumentar su nivel de energía.

A continuación, le presentamos algunos consejos para comenzar a cuidarse a sí mismo, según el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos: 

• Haga ejercicio con regularidad. Tan solo 30 minutos de caminata diaria pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y salud.
• Consuma alimentos saludables y manténgase hidratado. Una dieta balanceada y mucha agua pueden aumentar su nivel de energía y atención a lo largo del día.
• Dele prioridad al sueño. Establezca un horario y asegúrese de dormir suficiente tiempo.
• Intente practicar una actividad relajante. Incorpore la meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración.
• Establezca metas y prioridades. Decida lo que debe hacerse en este momento y lo que puede esperar.
• Practique la gratitud. Recuerde diariamente aquellas cosas por las que está agradecido.
• Centre su atención en las cosas positivas. Identifique y cuestione sus pensamientos negativos y poco útiles.
• Manténgase en contacto con los demás. Comuníquese con sus amigos o familiares que puedan ofrecerle apoyo emocional y ayuda práctica.