Elementos para mejorar la memoria

En el libro “Mejora tu memoria en una semana de Néstor Braidot, 2015, menciona que la mayor parte de las dificultades de la memoria se originan de factores totalmente controlables, excepto por enfermedades, lo demás son situaciones fáciles de tratar siempre y cuando existe voluntad y constancia.

¿Qué debo de hacer para mejorar la memoria?

La memoria mejora sustancialmente cuando se implementan acciones como:

• Reducir el estrés: cuando los niveles de cortisol suben durante la mayor parte del tiempo, la memoria y la concentración se ven afectadas.

• Mejorar la atención y la concentración: para recordar algo lo primero que tenemos que hacer es atender, codificar, y organizar la información. Por distracción podemos olvidar las llaves, el celular, una cita, esto se produce porque estamos preocupados en otros asuntos y no atendemos a lo que debemos recordar.

• Alimentación adecuada: que aporte los nutrientes esenciales y necesarios para el óptimo funcionamiento de nuestro cuerpo, incluida la memoria.

• Ejercicio físico: el ejercicio aeróbico aumenta la cantidad de neuronas en el hipocampo que muy importante para la memoria.

• Mejorar las horas de sueño en calidad y cantidad: dormir es una de las cosas más importantes para la salud del cerebro, recuerda que la calidad de sueño es esencial.

• Liberar emociones: la risa puede ser la mejor medicina, ya que involucra al cerebro de muchas maneras, liberando serotonina.

• Entrenamiento de la memoria: al igual que la fuerza física, la fuerza mental requiere desarrollo, y desafío consistente. Por lo tanto, mientras más aprendas y desafíes tu pensamiento existente mejor podrás recordar las ideas.

• Cambiar hábitos: como hemos visto, una buena memoria es la consecuencia de buenos hábitos, estos consejos solo servirán si los ponemos en práctica.