Tener estrés de vez en cuando no es malo, de hecho, es una reacción completamente natural de nuestro organismo para hacer frente a las situaciones difíciles de la vida diaria.

Sin embargo, esto se convierte en algo negativo cuando el estrés se instala de manera crónica en nuestras vidas, produciendo afectaciones físicas y emocionales, como dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad y trastornos del sueño. Por otra parte, a largo plazo, puede ser causa de males cardiacos, hipertensión, depresión y alcoholismo.

Afortunadamente, existen diferentes formas de gestionar el estrés, algunas bien conocidas, por ejemplo, realizar actividad física de manera regular y dormir lo suficiente, aunque existen otras herramientas, como la respiración controlada.

¿Cómo se practica la respiración controlada?

De acuerdo a la “Guía de gestión del estrés” (2022), elaborada por la Secretaría de Seguridad y Protección Ciudadana del Gobierno de México, la respiración controlada contribuye a que el cuerpo se relaje, ya que oxigena el cerebro, relaja los músculos y nos ayuda a recuperar el equilibrio.

A continuación, te presentamos los pasos para practicar uno de los diferentes ejercicios de la respiración controlada, de acuerdo con la guía antes mencionada.

Respiración STOP

• Tipo: Ejercicio de emergencia ante las manifestaciones de estrés.
• Duración: 1-2 minutos.
• Postura: Ponte en un lugar seguro, verifica que a tu alrededor no haya algún elemento que te distraiga o interrumpa. Acomódate de tal forma que propi­cies la relajación por un breve instante. De pie o sentado coloca una de tus manos en el pecho, la otra entre el estómago y pecho.
• Técnica: Comienza inhalando mientras realizas una cuenta regresiva de cinco segundos. Después exhala mientras realizas la cuenta inversa (del uno al cinco).

Re­pite las veces que sean necesarias hasta que tus pensamientos y sensaciones te hagan sentir bien.