La época de Navidad se distingue por tener una gran cantidad de comidas tradicionales, festejos familiares y celebraciones que frecuentemente cambian las costumbres alimenticias. No obstante, para evitar problemas de salud es vital mantener una alimentación equilibrada durante este período.

El Colegio Mexicano de Nutriólogos A.C. en la publicación “Nutrición en la época decembrina: Guía para profesionales de la nutrición” (2024), señala que los principales retos en estas fiestas son el exceso calórico, el descontrol en los horarios de comida y el mayor consumo de alcohol. Recomiendan incluir ensaladas frescas y moderar las porciones para disfrutar sin comprometer la salud. 

Por su parte, la Secretaría de Salud de México en la publicación “Hábitos alimenticios saludables en fiestas navideñas” (2025) enfatiza que cuidar la alimentación en esta temporada puede prevenir enfermedades crónicas. Sugiere sustituir bebidas azucaradas por agua natural, moderar el consumo de carnes rojas y preferir preparaciones al horno o asadas. Además, invita a la población a mantener actividad física ligera, como caminatas, para contrarrestar el exceso de calorías. 

Así mismo, Alma Belén Membrila Torres, nutrióloga del Instituto Mexicano del Seguro Social, en la publicación “Recomendaciones para tener una cena navideña saludable” 2021, recomienda priorizar ensaladas de verduras y moderar las raciones en las cenas navideñas. Para personas con condiciones como diabetes o hipertensión, aconseja elegir versiones más simples de los guisos tradicionales y evitar frituras. De esta manera, se puede disfrutar de los platillos típicos sin poner en riesgo la salud. 

Si sabemos que la cena incluirá alimentos grasos, harinas y cárnicos, es recomendable desayunar y comer de forma sana, incorporando muchas verduras y frutas. Además, es importante tomar agua natural durante el día y no dejar de hacer ejercicio físico. Antes y después de las celebraciones navideñas, la ingesta de probióticos puede contribuir a que la microbiota intestinal permanezca equilibrada que nos permita prevenir problemas digestivos.