Bajar de peso, hacer ejercicio, ahorrar, aprender otro idioma o hacer el viaje de mis sueños, son algunos de los propósitos de Año Nuevo más populares. Pero, ¿y si en esta ocasión se propone algo que repercuta en otras esferas de su vida?

“Gozar de una mejor salud digestiva”

La Dra. Ana Teresa Abreu y Abreu, en su artículo publicado en la Asociación Mexicana de Gastroenterología, “Microbiota y enfermedades metabólicas” (2024), menciona que “mejorar la salud digestiva es un pilar fundamental del bienestar integral, ya que el sistema gastrointestinal no solo procesa nutrientes, sino que alberga gran parte del sistema inmunitario y mantiene una conexión directa con la salud mental a través del eje intestino-cerebro”.

En el portal del Gobierno de México, en la publicación “Salud digestiva, fundamental para un cuerpo sano” (2018), se brindan algunas recomendaciones para evitar las enfermedades digestivas:

• Consumir fibra. Algunos alimentos que la contienen son los cereales integrales, como avena, trigo, linaza, espinaca y apio.
• Tomar probióticos. Estos pueden contribuir a regular la microbiota intestinal, digerir la comida y absorber nutrientes.
• Hidratación. El consumo de agua es fundamental para favorecer el proceso de la digestión, por eso se recomiendan entre 1.5 y 2 litros de agua al día.
• La actividad física mejora el movimiento intestinal, reduce el estrés y el riesgo de padecer estreñimiento.

Otras recomendaciones son:

• Grasas saludables. Priorice en su dieta los alimentos ricos en omega-3, como aguacate, aceite de oliva y nueces, por sus propiedades antiinflamatorias.
• Mastique bien y coma despacio, esto facilita la absorción de nutrientes y aumenta la saciedad.
• Métodos de cocción. Prefiera cocinar a la plancha, al horno o vapor.

Recuerde que mejorar la salud digestiva le ayudará a prevenir enfermedades crónicas y mejorar su calidad de vida a corto y largo plazo. Empiece hoy con pequeños cambios y notará la diferencia.