¿Qué es la circunferencia de cintura?

Es un indicador de adiposidad central muy útil para evaluar el riesgo cardiovascular. Es de fácil aplicación, bajo costo y no invasivo, así lo refiere Juan Ángel Rivera Dommarco y sus colaboradores en el libro Obesidad en México en el año 2013.

Entre sus desventajas de la medición de cintura está que es una medición que depende mucho del evaluador.

¿Cuáles son los valores adecuados para la cintura?

Rivera Dammarco menciona que la OMS* publico los siguientes rangos:

Por su parte el IMSS nos sugiere cómo hacer una medición adecuada de la cintura a través de los siguientes pasos:

1. Postura recta, con las puntas de los pies ligeramente separadas
2. Descúbrete la cintura
3. Coloca tus brazos a los costados de tu cuerpo y relaja tu abdomen
4. Pon la cinta métrica en el punto medio entre la última costilla y el borde superior del hueso de la cadera, sin presionar
5. Respira profundamente y al momento de sacar el aire, toma la medida en centímetros

De igual manera hace las siguientes sugerencias:

Si la medida es adecuada mantén una buena alimentación y realiza algún tipo de actividad física al menos 30 minutos al día.

Si el resultado es mayor, el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas es alto, se recomienda bajar de peso corporal, cambiar malos hábitos alimenticios, eliminar grasas y azúcares refinados, además de realizar algún tipo de actividad física durante 60 minutos diarios.

Recuerda que la salud es un estado vital para la calidad de vida y la cintura un parámetro que nos puede indicar si ya está en riesgo, consulta a tu nutriólogo para una adecuada asesoría.