LUNES

DESAYUNO

Sándwich con panela

2 rebanadas de pan integral

2 rebanadas de queso panela

1 cucharadita de ajonjolí

 2 rebanadas de jitomate.

1 rebanada de cebolla

2 hojas de espinacas

1 taza can café

COLACION MATUTINA

1 naranja

5 almendras

COMIDA

Pechuga de pollo a la plancha

120 gramos pechuga de pollo a la plancha

1 taza con chayote

1/2 taza brócoli

3 piezas de espárragos

1/2 taza arroz integral

2 piezas de tortillas

1 vaso con agua de limón con chía

COLACION VESPERTINA

1 taza de jícama

CENA

1 Sofúl LT para beber natural

2 cucharadas de granola

1 pieza de manzana picada

 

MARTES

DESAYUNO

Huevos a la mexicana

2 piezas de huevo

1 cucharadita aceite

1 jitomate picado    

cebolla al gusto

3 tartillas de nopal

1 taza con té de canela

COLACION MATUTINA

1 taza de fresas

1 Sofúl LT natural

COMIDA

Filete de pescado al ajo

100 gramos filete de pescado

1 diente de ajo molido

1 taza de arroz integral

1/2 taza de champiñón

1/2 taza ensalada zanahoria y col

2 piezas de tortilla de maíz

1 vaso con agua de Jamaica

COLACION VESPERTINA

1 taza con pepino

CENA

2 pieza pan integral

1 sobre con atún en agua

1/2 cucharada de ajonjolí

Jitomate, cebolla, espinacas

1 taza con avena liquida

 

MIERCOLES

DESAYUNO

Hot Cakes de avena con frutos rojos

1 taza con de avena

1 plátano

1 huevo

2 Cucharadas de linaza

3 fresas

3 arándanos

3 frambuesas

Preparar y adornar con los frutos rojos

1 taza con café

COLACION MATUTINA

1 Yakult 40 LT

5 mitades de nuez

COMIDA

Bistec asado

100 gramos de bistec asado

1 taza con nopal cocido, añadir cebolla, jitomate y chile verde picado al gusto.

1/2 Aguacate en rebanadas

2 piezas de tortilla de maíz

1 vaso con agua de tamarindo

COLACION VESPERTINA

1 taza de fresa

CENA

1/2 taza de frijoles

90 gramos de requesón

salsa mexicana al gusto

Té de hierbabuena

 

JUEVES

DESAYUNO

Pimientos rellenos

2 piezas pimiento morrón

100 gramos de carne molida

1 zanahoria picada

2 cucharadas de chicharos

Cebolla y jitomate al gusto

1 taza de té de yerbabuena

COLACION MATUTINA

1 pieza naranja

10 piezas de almendras

COMIDA

Ensalada de atún

100 gramos de atún

Lechuga picada al gusto

100 gramos chicharos

2 zanahorias picados

2 cucharadas de crema

4 tostadas deshidratadas

1 vaso con agua de piña con apio

COLACION VESPERTINA

1 taza de jícama

CENA

1 Sofúl LT para beber natural

2 Cucharadas de granola

1 pieza de manzana picada

 

VIERNES

DESAYUNO

Nopal asado

2 piezas de nopal asado

2 huevo estrellados

1 cucharadita aceite

jitomate y cebolla al gusto

Té de manzanilla

COLACION MATUTINA

1 Sofúl LT natural

1 taza de fresas

COMIDA

Milanesa de pollo

120 gramos de milanesa de pollo a la plancha

1/2 taza de champiñón

1/2 taza de arroz integral

Ensalada al gusto (jitomate, cebolla, espinacas)

1 vaso con agua Guayaba

COLACION VESPERTINA

1 taza de pepino

CENA

2 piezas pan integral

1 lata de atún

1/2 cucharada de ajonjolí

Ensalada de verduras (jitomate, cebolla, espinacas)

Té de limón