Lunes

Desayuno

Entomatadas de pollo

2 tortillas de maíz

100 gramos de pollo

Salsa de jitomate

1 cucharadita de aceite

1 taza de lechuga

1 manzana

Agua natural al gusto

Colación

1 Sofúl LT para beber

20 bolitas de cacahuate

Comida

Bistec de res con espagueti

200 gramos De bistec

2 cucharaditas de aceite

2/3 taza de espagueti cocido

1   taza de brócoli cocido con 30 gramos de panela derretida.

2 tortillas

Agua de tamarindo

1 sobre de Splenda

Colación

1 manzana

6 mitades de nuez

Cena

Tacos de requesón

2 tortillas

6 cucharadas. de requesón

Col y ½ taza de salsa de jitomate o tomate.

2 cucharadas de guacamole

Agua natural al gusto

Uvas 10 piezas

 

MARTES

Desayuno

Chilaquiles de pollo

1 ½ taza de totopos de tortilla

50 gramos de queso fresco

100 gramos de pollo deshebrado

Salsa de jitomate

1 cucharadita de aceite

½ taza de frijoles fritos

1 plátano

Agua natural al gusto

Colación 

1 Sofúl LT para beber

6 mitades de nuez

Comida 

Albóndigas carne de cerdo

3 albóndigas de carne molida de cerdo

½ chayote

1 calabaza pequeña

1 zanahoria pequeña

2 tortillas

Agua de guayaba

1 sobre de Splenda

1 pera

Colación 

6 almendras

1 pieza de Sofúl LT para beber natural

Cena 

3 cucharas de granola natural con semillas enteras

5 fresas picadas

1 cuchara de semilla de calabaza dorada sin sal.

 

MIERCOLES

Desayuno

Omelet con espinacas

2 piezas de huevo

1 taza de espinacas

1 cucharadita de aceite

1/3 de taza de frijoles fritos

2 tortillas

1 plátano

Agua natural al gusto

Colación 

1 Sofúl LT para beber

1 cucharada de semillas de calabaza

Comida 

Enchiladas de carne deshebrada

2 tortillas

100 gramos de Carne de res

Ensalada de lechuga,

½ taza. de zanahoria rallada y ¼   de taza de pepino.

¼ taza de salsa

1/2 aguacate

1 cucharada de crema

Agua de Jamaica

1 sobre de Splenda

Colación 

1 plátano

6 mitades de nuez

Cena

Tacos de frijoles fritos

2 tortillas

1/3 de taza de frijoles

2 cucharas de guacamole

Salsa mexicana

Agua natural al gusto

1/3 de aguacate

1 pieza de plátano

 

JUEVES

Desayuno

Quesadillas con champiñones

2 tortillas

100 gramos de queso para fundir

½ taza de champiñones guisados

Salta de jitomate

½ taza de papaya

Agua natural al gusto

Colación 

1 Sofúl LT para beber

1 cucharada de semillas de girasol

Comida 

Tortitas de papa con atún

1 y media pieza de papa medianas cocidas

1 lata de atún en agua

1 cucharadita de aceite de oliva

¼ taza de arroz cocido

¼ taza de Salsa mexicana

½ taza de ejotes cocidos

Agua de Jamaica

1 Sobre de Splenda  

Colación

½ taza de melón

6 almendras

Cena

1 pieza de Sofúl LT para beber natural

3 cucharas de granola natural con semillas enteras

1 manzana picada

5 uvas picadas

1 cuchara de semilla de calabaza dorada sin sal.

 

VIERNES

Desayuno

Huevos revueltos con jamón

2 piezas de huevo

2 rebanadas de jamón

½ taza de salsa mexicana

2 tortillas

1/3 de taza de frijoles fritos

1 pera

Agua natural al gusto

Colación

1 Sofúl LT para beber

20 bolitas de cacahuate

Comida

Carne de puerco con jitomate y cebolla guisados

150 gramos de carne de cerdo

2 cucharaditas de aceite.

1 jitomate

¼ de cebolla

½ taza de garbanzo cocido

2 tortillas

Agua de naranja

1 sobre de Splenda

Colación

1 taza de pepino

6 mitades de nuez

Cena

Quesadillas

2 tortillas

120 gramos de queso fresco

1 pieza de jitomate

1/2  taza de guacamole

Agua natural al gusto

1 pieza de naranja