LUNES

DESAYUNO

2 huevos a la mexicana

Jitomate, cebolla, chile verde.

2 tortillas

1 plátano

Café de grano sin azúcar

COLACIÓN

1 Sofúl LT para beber natural

6 almendras

COMIDA

200 gramos de bistec de res

1 taza de brócoli al vapor

2 tortillas

1 taza de arroz cocido

Agua natural

COLACIÓN

1 papa cocida

1 toronja

CENA

1 sándwich (3 rebanadas de pan)

1 lata de atún

Espinacas, aguacate, jitomate y cebolla

 

MARTES

DESAYUNO

2 molletes con frijoles gratinados con queso (Pan integral)

Salsa mexicana

1 manzana

Café de grano sin azúcar

COLACIÓN

1 Sofúl LT para beber natural

2 cucharadas de granola

COMIDA

200 gramos de Salmón

2 tazas de verduras al vapor

2 tortillas

1 taza de garbanzo cocido

Agua natural

COLACIÓN

30 gramos de cacahuates naturales

 1 taza de papaya

CENA

Tacos de requesón

3 tortillas

150 gramos de requesón

Ensalada mixta

1 plátano

6 almendras

 

MIERCOLES

DESAYUNO

Quesadillas con champiñones

2 tortillas

100 gramos de queso para fundir

½ taza de champiñones guisados

Salta de jitomate

1 naranja

Café de grano sin azúcar

COLACIÓN

1 Sofúl LT para beber natural

6 mitades de nuez

COMIDA

300 gramos de pollo a la plancha

Ensalada con espinacas, apio, jitomate, pimiento rojo.

1 cucharada de aceite de oliva

3 tortillas

1 taza de lentejas cocidas

Agua natural

COLACIÓN

1 mango

CENA

Sándwich de panela y pan de centeno o integral

½ aguacate

Jitomate, cebolla, lechuga, espinaca

1 taza de piña

6 mitades de nuez

 

JUEVES

DESAYUNO

2 Huevos rancheros

Jitomate, cebolla, chiles serranos

Acompañar con aguacate y espinacas

2 tortillas

½ taza de lentejas

Café de grano sin azúcar

COLACIÓN

1 Sofúl LT para beber natural

6 mitades de nuez

COMIDA

Medallón de atún a las finas hierbas

150 gramos de medallón de atún

Especias (para sazonar)

1 taza de arroz

2 tazas de espinacas

1/2 taza de zanahoria

2/3 pieza de aguacate

Agua natural

COLACIÓN

1 taza de sandia

CENA

Cereal de avena con frutas

1 taza de leche descremada

2/3 de avena cruda

3 cucharadas de granola

1 cucharada de chía

10 piezas de almendras

6 piezas de nuez

1 taza de fresas

 

VIERNES

DESAYUNO

3 tacos de frijoles refritos con jitomate cebolla

2 tacos de frijoles con panela

1 taza de papaya

Café de grano sin azúcar

COLACIÓN

1 toronja

1 Sofúl LT para beber natural

COMIDA

Ceviche de pescado con mango

300 gramos de pescado tilapia

1 pieza de jitomate

1/2 taza de cebolla

Cilantro

1/2 taza de zanahoria

1/2 taza de jícama

1 pieza de mango

1/3 de pieza de aguacate

2 piezas de tostadas deshidratadas

COLACIÓN

1 papa cocida 

2 naranjas

CENA

Tacos de frijoles fritos

2 tortillas

1/3 de taza de frijoles

2 cucharadas de guacamole

Salsa mexicana

Agua natural al gusto

1/3 de aguacate

1 plátano

Recomendaciones:

• Consumir ajo crudo picado
• Chocolate amargo en caso de apetito
• Ejercicio de fuerza
• Duchas de agua fría