LUNES

DESAYUNO

Ensalada de panela y almendras

-80 gramos queso panela

-1 taza de espinaca

-1/2 taza de champiñón

-1/3 pieza de aguacate

-1 cucharadita de aceite de oliva

-1 tostada deshidratada

-10 almendras

-2 naranjas

COLACIÓN

-1 mango picado

-3 piezas de nuez

-1 Yakult 40 LT

COMIDA

Sopa de lenteja

-1 taza de lentejas cocidas

-1 rebanada de tocino

-1 salchicha

-1/2 taza de calabacita

-3/4 pieza de papa

-2 piezas de durazno

-1 tortilla

-Agua de sabor al gusto

COLACIÓN

1/2 taza jícama

-1 manzana

CENA

Sándwich de jamón con ensalada de verduras

-2 piezas pan integral

-2 rebanada jamón de pavo

-1 cucharadita de crema

-Ensalada de verduras al gusto

-2 naranjas

-1 taza de leche descremada

 

MARTES

DESAYUNO

Frijoles cocidos

- 1/2 taza de frijoles cocidos

- 1 tortilla

-1 Sofúl LT para beber sabor fresa

-3 cucharadas de granola

-3/4 taza de blueberries

COLACIÓN

1 pieza de toronja

-18 piezas de pistache

-1 Yakult 40 LT

COMIDA

Carne en su jugo con frijoles cocidos

-120 gramos de bistec de res

-1/2 taza de frijoles cocidos

-1 rebanada de tocino

-3/4 pieza de papa

-1/2 taza de calabacita

-1/2 taza de zanahoria

-2/3 de pieza de aguacate

-1 tortilla

- Agua de sabor al gusto

COLACIÓN

- 1 taza de pepino picado

-1/2 taza de betabel

-1/2 taza de jícama

CENA

Licuado de fresa con almendras

-1 taza de leche descremada

-1/3 taza de avena

-10 almendras

-1 taza de fresas

-3/4 de taza de blueberries

 

MIERCOLES

DESAYUNO

Pan integral con requesón

-4 cucharadas de requesón

-2 piezas de pan integral

-1 taza de espinaca

-1/2 taza zanahoria rayada

-1/3 pieza de aguacate

-2 piezas de mandarina

COLACIÓN

-1 ½ pieza de kiwi

-10   almendras

COMIDA

Sopa de garbanzos con pollo

-1 taza de garbanzo cocido

-100 gramos de pollo cocido

-1/2 taza de zanahoria

- Cebolla, ajo, sal

-3 piezas de tortilla

- Agua de sabor al gusto

COLACIÓN

-1 Soful LT natural

-1 taza de uvas

- 3 piezas de nuez

CENA

Quesadilla de panela

- 40 gramos de panela

- 1tortilla

- Salsa mexicana

-1 taza de espinacas

-2/3 de aguacate

-1 pieza de pera

-1 taza de leche descremada

 

JUEVES

DESAYUNO

Huevo estrellado a la mexicana con frijoles fritos

-2 piezas de huevo

-1 taza de frijoles

- Jitomate y cebolla al gusto

-1 pieza de tortilla

-1 taza de melón

COLACIÓN

2 cucharadita crema de cacahuate

-1 pieza pan tostado

-1 manzana

COMIDA

Pescado empapelado con verduras

-300 gramos de pescado blanco al vapor

-1 taza de brócoli

-1/2 taza de coliflor

-1/2 taza de zanahoria

-1/2 taza de arroz

-1 cucharadita de aceite

-1 pieza de tostada deshidratada

-Agua de sabor al gusto

COLACIÓN

-1 ½ pieza kiwi

-1 Yakult 40 LT

CENA

Licuado de plátano con nuez

-1 taza de leche descremada

-6 piezas de nuez

-1 plátano

-1/3 taza de avena

 

VIERNES

DESAYUNO

Burritos de frijoles con queso

-1 taza de frijoles fritos

-2 tortillas

- 80 gramos de queso fresco

-1/2 taza de zanahoria rayada

-1/3 pieza de aguacate

-2 taza de espinaca

-1 pieza de pera

COLACIÓN

1 taza de fresa rebanada

-14  cacahuates

-1 Yakult 40 LT

COMIDA

Tostadas de tinga de pollo

-100 gramos de pollo cocido

-1 cucharadita de aceite

- Chipotle, cebolla, jitomate al gusto

-2 piezas tostadas deshidratadas

-1/3 pieza de aguacate

-Agua de sabor al gusto

COLACIÓN

1 taza de fresas

-10 piezas de nuez

-1 taza de leche descremada

CENA

Pan tostado con jocoque

-1 rebanada pan tostado

-3/4 taza de jocoque

-1/3 pieza de aguacate

-1 taza de melón