Lunes

Desayuno

Huevos estrellados con jamón

1 piezas de huevo

2 rebanadas de jamón de pavo

1 cucharadita de aceite

1 tazas de espinacas

3/4 de taza de piña

1 pieza de saladitas

Colación

1 pieza de higo

1 Yakult 40 LT

 

Comida

Pescado empapelado con arroz blanco

180 gramos de pescado lenguado

1/2 taza de arroz

1/4 taza de zanahoria

3 tazas de lechuga

1/2  taza de brócoli

1/2  taza de elote desgranado

2/3 pieza de aguacate

2 piezas de tortilla

 

Colación

1 pieza de toronja

5 piezas galletas marías

 

Cena

Ensalada mixta

1 tazas de espinacas

1/2  taza de champiñones

1/4 taza de zanahoria

1 pieza de jitomate

1/2 taza de crotones

1 taza de fresas

3/4 de taza de blueberries

1/2  cucharada de vinagreta

 

Martes

Desayuno

Sofúl LT con frutos secos

Sofúl LT para beber sabor natural

6 piezas de nuez

10 piezas de almendra

14 piezas de cacahuate

1 cucharada de chía

1 taza de fresas

3 cucharadas de granola

Colación

1 pieza de pera

5 piezas de galletas marías

 

Comida

Huarache de nopal con tinga de salmón

150 gramos de salmón

1 pieza de nopal

1/2  pieza de jitomate

1/4 taza de cebolla

1/2 taza de champiñones

1 cucharadita aceite

1/3 pieza de aguacate

2 piezas de tortilla

40 gramos queso panela

 

Colación

1 taza de melón

 

Cena

Sopa de verduras

Calabacita

1/2 taza de zanahoria

1/2  pieza de jitomate

1/4 taza de cebolla

1/2 taza de chayote

2/3 piezas de aguacate

2 piezas de tortilla

3 piezas de ciruela

 

Miércoles

Desayuno

Sándwich de atún

2 piezas pan integral

1/2 lata de atún

1 taza de  espinacas

1/4 taza de zanahoria

1/3 pieza de aguacate

1 taza de sandia

10 piezas de almendras

 

 

Colación

1 pieza de plátano

1 Yakult 40 LT

 

Comida

Ceviche de pescado con mango

300 gramos de pescado tilapia

1 pieza de jitomate

1/2 taza de cebolla

Cilantro

1/2 taza de zanahoria

1/2 taza de jícama

1 pieza de mango

1/3 de pieza de aguacate

2 piezas de tostadas deshidratadas

Colación

2 piezas de naranja

14 piezas de cacahuates

 

Cena

Baguete de panela

1/2 pieza de baguete

40 gramos de panela

1 cucharadita de crema

1 taza de espinacas

1/4 taza de zanahoria

1/3 pieza de aguacate

1/2 cucharada de vinagreta

6 piezas de nuez

1 taza de leche

 

Jueves

Desayuno

Ensalada griega

2 tazas espinacas

1/2 taza de zanahoria

1/2 taza de champiñones

1 pieza de jitomate

1/3 pieza de aguacate

1/2 cucharada de vinagreta

1/2 taza de crotones

40 gramos de panela

 

 

Colación

6 piezas de ciruelas

 

Comida

Medallón de atún a las finas hierbas

150 gramos de medallón de atún

Especias (para sazonar)

1/2 taza de arroz

2 tazas de espinacas

1/2 taza de zanahoria

2/3 pieza de aguacate

1 pieza de manzana

1 pieza galletas saladitas

 

 

Colación

2 piezas de higos

3 piezas de nuez

 

 

Cena

Cereal de avena con frutas

1 taza de leche descremada

2/3 de avena cruda

3 cucharadas de granola

1 cucharada de chía

10 piezas de almendras

6 piezas de nuez

1 taza de fresas

 

Viernes

Desayuno

Pan tostado con crema de cacahuate

2 pieza de pan tostado

1 cucharada de crema de cacahuate

1 cucharada de coco rallado

6 piezas de nuez

1 pieza de manzana

1 taza de leche descremada

 

Colación

120 gramos de panela en cuadritos

 

Comida

Sardina a la mexicana

6 piezas de sardina

1 pieza de jitomate

1/2 taza de cebolla

Cilantro

2 piezas de naranja

3/3 pieza de aguacate

3 piezas de tostadas deshidratadas

 

 

Colación

1 taza de jícama

1/2 taza de pepino

3 piezas de nuez

 

Cena

Ensalada de frutas

2 tazas de espinacas

1 taza de fresas

1 pieza de manzana

3/4 de taza de blueberries

1 taza de sandia

10 piezas de almendras

1 pieza de galleta habanera