LUNES

Desayuno

4 claras de huevo

Con nopales

2 tortillas

½ taza de frijoles fritos

1 manzana

1 taza de leche

Colación

Batido de plátano con 1 taza de leche entera

Comida

250 gramos de arrachera

100 gramos de puré de papa

Verduras asadas

½ taza de frijoles de la olla

Agua de piña con esplenda

1 tortilla

1 Sofúl LT de manzana

Colación

100 gramos de panela con jitomate

Cena

Sándwich de atún con pan integral

Jitomate, cebolla, lechuga y espinaca

1 cucharadita de crema

½ taza de fresas

Agua natural

 

MARTES

Desayuno

½ taza de arroz integral

½ taza de frijoles de la olla

2 tortillas

1 plátano

1 taza de leche

Colación

12 mitades de nuez

1 barra de proteína

Comida

250 gramos de costillas de cerdo

1 papa cocida al horno

Ensalada verde

½ taza de garbanzos cocidos

Agua de Jamaica

1 Sofúl LT de fresa

Colación

2 rebanadas de jamón con 2 cucharadas de requesón

Cena

3 tacos de bistec con tortilla mediana

Cebolla y cilantro

Salsa de tomate

2 cebollitas asadas

½ taza de frijoles de la olla

1 naranja

Agua natural

 

MIERCOLES

Desayuno

Sándwich de pollo con pan integral

Jitomate, cebolla, lechuga y espinaca

1 cucharada de crema

½ taza de papaya

1 taza de leche

Colación

Batido de manzana con 1 taza de leche entera

Comida

250 gramos de pechuga de pollo a la plancha

Salteado de verduras mixtas

2 tortillas

1 taza de caldo de habas

Agua de melón

1 Sofúl LT natural

Colación

12 almendras

Cena

2 quesadillas

100 gramos de queso para fundir

50 gramos de carne

½ aguacate

Salsa mexicana

1 manzana

Agua natural

 

JUEVES

Desayuno

2 molletes con 1 lata de atún en aceite

2 cucharaditas de mayonesa

Salsa mexicana

½ taza de piña

Agua natural

Colación

12 almendras

1 barra de proteína

Comida

250 gramos de filete de res

Caldo de verduras

2 tortillas

½ taza de lentejas

Agua de sandía

1 Sofúl LT para beber de fresa

Colación

12 mitades de nuez

Cena

Ensalada verde con 150 gramos de pollo a la plancha

1 rebana de pan cortado y tostado

3 cucharadas de garbanzos cocidos

½ aguacate

Agua natural

1 naranja

 

VIERNES

Desayuno

Omelette con 2 huevos, relleno con 100 gramos de queso para fundir y champiñones

2 tortillas

½ taza de uvas

1 taza de leche  

Colación

Batido de plátano con una taza de leche entera

Comida

200 gramos de lonja de atún asada

100 gramos de puré de papa

Verduras a las brasas

½ taza de frijoles de la olla

Agua de pepino con esplenda

1 Sofúl LT para beber sabor natural

Colación

20 gramos de cacahuate asado

Cena

1 mollete con 1/3 de taza de frijoles fritos gratinado con 50 gramos de queso para fundir

Salsa mexicana

1/3 de aguacate

1 pepino en rodajas

Agua natural