LUNES

DESAYUNO

-2 piezas huevo

- Cebolla, pimiento morrón, cilantro fresco

- Sin sal

- 1 cucharadita de aceite

- 3 tortillas

- 1 manzana

- Café de grano sin añadidos

COLACION MATUTINA

-2  guayabas

-10 almendras

-1 Yakult 40 LT

COMIDA

-90 gramos de pescado blanco

-1/2 pimiento morrón (variar colores si es posible)

-1diente de ajo picado

- Hierbas finas

- Pimienta y limón al gusto, sin sal

-1/2 taza de arroz

- Agua de sabor al gusto

COLACION VESPERTINA

½ taza de jícama y pepino

CENA

-40 gramos de queso requesón fresco

-3 tortillas

- Salsa mexicana

-1/2 taza de avena

 

MARTES

DESAYUNO

-30 gramos de pollo desmenuzado (sin sal)

-3 tortillas de maíz

- Salsa de jitomate y cebolla al gusto

-2 cucharaditas de aceite

-Té o café de grano sin añadidos

COLACION MATUTINA

-1 taza de fresas

-1 Sofúl LT natural

COMIDA

-100 gramos de bistec de res, sin sal

-1/2 taza de salsa con chile

-1/2 taza de arroz blanco al ajo

- 1/2 taza de jitomate, cebolla y espinacas

- 2 tortillas de maíz

-Agua de sabor al gusto

 

COLACION VESPERTINA

-1 mandarina  y 1 naranja

CENA

- 30 gramos de carne deshebrada, sin sal

-3 tostadas

-Ensalada de verduras (jitomate, cebolla, espinacas)

Agua natural o de sabor

 

MIERCOLES

DESAYUNO

-60 gramos de panela natural

- 100 gramos de masa de maíz/ hacer sopecito

-1 cucharadita de aceite

- Salsa mexicana

-1 cucharadita de crema

- Café de grano sin añadidos

 

COLACION MATUTINA

-1 Yakult 40 LT

-5 mitades de nuez

COMIDA

-100 gramos de pollo desmenuzado, sin sal

- 4 tortillas de maíz

-1 taza de chayote cocido

-1 taza nopal cocido

-1/2 taza de frijoles cocidos

-Agua de sabor al gusto

 

COLACION VESPERTINA

- 1 taza de fresa

CENA

-1/2 taza de frijoles, sin sal

-1 bolillo sin migajón

- Salsa mexicana al gusto

-Té de hierbabuena

 

JUEVES

DESAYUNO

-60 gramos de carne deshebrada (sin sal)

-3 tortillas de maíz

- Germen de alfalfa cebolla

-Café de grano sin añadidos

COLACION MAUTINA

-1 naranja

-10 almendras

- 1 Yakult 40 LT

 

COMIDA

-100 gramos de lomo de cerdo, sin sal

-1/2 taza de piña

-3 tortillas

-1/2 taza arroz cocido

- 1 cucharadita de aceite

- Agua de sabor al gusto

COLACION VESPERTINA

-1 taza de piña

CENA

-40 gramos de queso adobera

-3 tortillas de maíz

-1 cucharadita de crema, cebolla, pimiento. Cilantro

-1 manzana picada

 

VIERNES

DESAYUNO

-30 gramos de lomo de cerdo (sin sal)

- 1 bolillo sin migajón

- Jitomate y cebolla al gusto

- Rellenar bolillo con el lomo añadir verduras

- 1/2 taza de avena

COLACION MATUTINA

-1 taza de fresas

-1 Sofúl LT natural

COMIDA

-90 gramos de pechuga de pollo, sin sal

-1 chile poblano

-1/2 taza de espagueti

- 1/2 taza de elote

-2 tortillas

-Agua de sabor al gusto

 

COLACION VESPERTINA

-1 manzana

CENA

-1taza de avena

-1taza de leche

-1 huevo

- 1 plátano

-1 cucharadita de linaza 

Licuar los ingredientes y preparar hot cakes

1 cucharadita de miel