LUNES

DESAYUNO

 

Calabacitas rellenas

2 calabazas

1/3 taza de soya cocida

Cebolla, jitomate picado

1 cucharadita con aceite de olivo

1 taza con avena liquida

1 sustituto de azúcar

COLACION MATUTINA

1 Yakult 40 LT

1 Una manzana roja

COMIDA

200 gramos de pescado a la plancha marinado en aceite de uva y pimienta

2 papas medianas cocidas

Ensalada verde con aceite de oliva

1 cucharadita de semillas de girasol

Agua natural al gusto

1 manzana mediana

Colación vespertina

1 taza de jícama picada

CENA

150 gramos de papa cocida en trozos con

50 gramos de queso gratinado

2 Calabazas cocidas

1 cucharada de semillas de calabaza

1 vaso de agua de Jamaica

 

MARTES

DESAYUNO

1 taza de yogur tipo griego con frutos rojos

1 cucharada de semillas de girasol

1 cucharada de granola

COLACION MATUTINA

1 Sofúl LT para beber natural

COMIDA

200 gramos de salmón marinado a las finas yerbas

Ensalada verde

Aceite de oliva

1/3 de taza de garbanzos cocidos

1 cucharadita de ajonjolí

1/2 taza de piña picada

Agua natural al gusto

COLACION VESPERTINA

1/2 taza de zanahoria picada

CENA

1 ½ taza de garbanzos cocidos con brócoli

1 tortilla

50 gramos de pollo en fajitas

20 gramos de cacahuates naturales

1 vaso de agua de piña

 

MIERCOLES

DESAYUNO

2 cucharadas de avena cocida

1 taza de leche

6 mitades de nuez

2 dátiles

1 rebanada de pan de masa madre

COLACION MATUTINA

1 Yakult 40 LT

6 mitades de nuez

COMIDA

200 gramos Pollo en fajitas

1/3 de taza de Humus de garbanzo

Verduras al vapor

1 cucharada de vinagreta con aceite de oliva

1 cucharadita semillas de calabaza

Agua natural al gusto

1 naranja

COLACION VESPERTINA

1 taza de pepino en palitos

CENA

Sopa de coliflor con calabazas

100 gramos de cuadritos de panela fresca

1 rebanada de pan pita con aceite de oliva

1 cucharada de crema de cacahuate

1 vaso de agua de limón

 

JUEVES

DESAYUNO

1 taza de mix de frutos rojos

2 cucharadas de granola

1 cucharada miel

6 almendras

COLACION MATUTINA

1 Sofúl LT para beber sabor fresa

COMIDA

Sopa de pescado con zanahoria, calabaza y chayote

1/3 de taza de puré de habas

1 rebanada de pan pita con aceite de oliva

Agua natural al gusto

1 taza de melón

COLACION VESPERTINA

1/2 taza de betabel rallado

CENA

1 berenjena marinada en vinagre balsámico con aceite de oliva y gratinada

1 taza de lentejas cocidas

Ensalada verde

20 gramos de cacahuates naturales

1 vaso de agua de naranja

 

VIERNES

DESAYUNO

2 manzanas cocidas en agua con 1 cucharadita de miel

20 gramos de frutos secos

1/2 taza de kéfir fresco

1 cucharadita de chía

COLACION MATUTINA

1 Yakult 40 LT

6 almendras

COMIDA

200 gramos de ternera asada

1 taza de crema de calabaza

1 rebanada de pan de masa madre

1/2 taza de habas cocidas

Agua natural al gusto

1 plátano

COLACION VESPERTINA

1 taza de jícama picada

CENA

1 ½ tazas de sopa de habas con 50 gramos de tofu en lajas

½ taza de quínoa cocida con sal de grano

Ensalada verde

20 gramos de piñones

Agua de pepino