LUNES

DESAYUNO

100 gr de macarrones guisados con brócoli

Salsa de almendras, añadir 10 gr fileteados de almendra para decorar.

1 naranja

 

COLACION

1 Sofúl LT para beber sabor fresa

 

COMIDA

Sopa de zanahoria y calabaza

3 pz de calabaza

3 pz de zanahoria

1 taza de leche descremada

1 cucharada de perejil picado

Sal y pimienta al gusto

3 tortas de papa capeada con huevo

1 vaso con agua de limón con chía

 

COLACION

1 taza con jícama

 

CENA

3 pz de hot cakes de avena

1 taza de leche de 240 ml

 

MARTES

DESAYUNO

1 taza Lentejas guisadas a la jardinera

3 tortillas de maíz

Café o té

 

COLACION

1 taza de fresas

1 Sofúl LT natural

 

COMIDA

120 gr lomo de cerdo a la plancha (sazonar con cítricos)

½ taza con frijoles de la olla

Ensalada con hojas de espinaca, pimientos y lechuga italiana al gusto

Agua de frutas de temporada

 

COLACION

1 taza con pepino

 

CENA

3 rebanadas de pan de centeno

120 gr de requesón

Ensalada mixta

 

MIERCOLES

DESAYUNO

½ taza de avena natural

1 taza de 240 ml de leche

Ciruela pasa y almendras

1 manzana

 

COLACION

1 Yakult 40 LT

5 mitades de nuez

 

COMIDA

150 gr Filete de pescado a las hierbas

½ taza con puré de papa 

Ensalada con espinaca cebolla y lechuga italiana al gusto

¼ de aguacate

Agua de fruta de temporada

 

COLACION

1 taza con fresa

 

CENA

150 gramos de col guisada (rallada) con cebolla, jitomate, ¼ de aguacate

 

JUEVES

DESAYUNO

Una taza frijoles de la olla añadir un poco de cilantro, cebolla, jitomate y chile verde finamente picados

 

COLACION

1 Yakult 40 LT

10 almendras

 

COMIDA

120 gr medallón de atún encebollado

½ taza con arroz

Ensalada fresca al gusto, jícama rallada, zanahoria, trozos de almendras y nuez

Agua de piña

 

COLACION

1 Naranja

 

CENA

Molletes c/queso panela

2 rebanadas de pan de centeno

120 gr de panela

1 cucharada de crema

Salsa Méxicana al gusto

 

VIERNES

DESAYUNO

2 huevos cocidos en ensalada de manzana con nueces y almendras

COLACION

1 taza de fresas

1 Sofúl LT natural

COMIDA

120 gr pechuga de pollo rellena en salsa de espinacas

Ensalada fresca al gusto

½ taza de arroz rojo

Te o agua de frutas de temporada

 

COLACION

1 Taza con piña

 

CENA

4 rollitos de col rellenos con verduras en corte juliana 

120 gr requesón fresco

 

NOTA: Café, Té, y agua de sabor sin azúcar o con sustituto sin calorías