LUNES

 

DESAYUNO

Chilaquiles verdes

60 gramos de totopos

40 gramos de queso fresco

Salsa al gusto

1 cucharadita de aceite

1 cucharadita de crema

1 pera

COLACIÓN

1 plátano

10 almendras

COMIDA

Carne a la mexicana

120 gramos de bistec de res

1 jitomate

1/2 taza de cebolla

1 taza de nopales

cilantro

1/3 pieza de aguacate

1/2 taza de frijoles

2 tortillas

6 almendras

COLACIÓN

1/2 taza de pepino

1 taza de jícama

CENA

Tamal de carne

1/2 pieza de tamal de carne

30 gramos de carne

1 taza de leche descremada

3 ciruelas

 

MARTES

DESAYUNO

Tostadas de frijoles con queso

1/2 taza de frijoles refritos

40 gramos de queso

Salsa mexicana

2 tazas de lechuga

2 tostadas

1 manzana

COLACIÓN

1 taza de sandia

6 piezas de nuez

COMIDA

Mole de pollo con arroz

120 gramos de pechuga de pollo

1/2 taza de arroz

1/2 taza de zanahoria

1/2 taza de chayote

1/2 taza de calabaza

2 piezas de tortilla

2/3 pieza de aguacate

3 guayabas

COLACIÓN

3 piezas de kiwi

1 Yakult 40 LT

3 piezas de nuez

CENA

Quesadillas

40 gramos de queso

2 tortillas

2 tazas de espinacas

2/3 pieza de aguacate

1 taza de papaya

1 taza de leche descremada

 

MIERCOLES

DESAYUNO

Rajas con crema

1/2 taza de cebolla

1 pieza de chile poblano

1 cucharadas de queso crema

1 cucharadita de aceite

1/2 taza de elote

1 tortilla

1 pieza de granada

COLACIÓN

1 mango

1 Sofúl LT para beber sabor natural

6 piezas de nuez

COMIDA

Lentejas charras

1/2 taza de lentejas

1 pieza de salchicha

1 rebanada de tocino

2 tortillas

1/2 taza de calabacitas

1/2 taza de zanahorias

2 duraznos

COLACIÓN

1/2 taza de jícama picada

18 piezas de cacahuates

CENA

Tacos de carne asada

150 gramos de bistec de res

Salsa mexicana

2 tortillas

1/3 pieza de aguacate

1 taza de melón picado

 

JUEVES

DESAYUNO

Tamal dulce

1/2 pieza de tamal de elote

1 taza de leche

6 piezas de nuez

2 naranjas

COLACIÓN

1/2 taza de pepino

10 almendras

COMIDA

Enchiladas rojas de pollo

150 gramos de pechuga de pollo

1/2 taza de frijoles refritos

2 tazas de lechuga

1 jitomate

1/2 taza de cebolla

1 cucharadita de crema

1/3 pieza de aguacate

2 tortillas

4 guayabas

COLACIÓN

1 taza de frambuesa

1 Yakult 40 LT

CENA

Lonche

½ bolillo

2 rebanadas de jamón pechuga de pavo

2 tazas de espinacas

1/2 taza de zanahoria

1 cucharadita de crema

1/3 pieza de aguacate

1 taza de fresas picadas

 

VIERNES

DESAYUNO

Huevo a la mexicana

3 piezas de huevo

1 cucharita de aceite

1 jitomate

1/2 taza de cebolla

1 tortilla

1 taza de melón

COLACIÓN

1 manzana

1 Sofúl LT para beber sabor natural

6 piezas de nuez

COMIDA

Sopes de nopales con frijoles

1 pieza de sope

1 taza de nopales

1/2 taza de lechuga

Salsa mexicana

1/3 pieza de aguacate

1/2 taza de frijoles

COLACIÓN

1 taza de piña

1 taza de fresas

10 almendras

CENA

Tacos dorados de requesón y papa

120 gramos de requesón

1/2 pieza de papa

2 piezas de tortilla dorada

1 cucharadita de aceite

1 cucharadita de crema

2 tazas de lechuga

Salsa al gusto

2 duraznos