LUNES

DESAYUNO

1 sándwich con 100 gr panela con jitomate y cebolla

2 tacos de frijoles con panela

1 plátano

1 taza de leche

 

COLACIÓN

1 Yakult 40LT

6 almendras

 

COMIDA

200 gr de bistec de res

2 tazas de verduras al vapor

2 tortillas

1 taza de arroz cocido

Agua natural

 

COLACIÓN

1 papa cocida

1 manzana

 

CENA

2 tazas de cereal integral

1 taza de leche descremada

6 fresas

6 mitades de nuez

 

MARTES

DESAYUNO

2 molletes con frijoles gratinados con queso

Salsa mexicana

1 manzana

1 taza de leche

 

COLACIÓN

½ taza de avena cocida

1 Yakult 40LT

 

COMIDA

200 gr de lomo de cerdo

2 tazas de verduras al vapor

2 tortillas

1 taza de garbanzo cocido

Agua natural

 

COLACIÓN

30 gr de cacahuates

 1 taza de piña

 

CENA

1 Sofúl LT para beber natural

1 cucharadita de miel

1 taza de cereal integral

1 plátano

6 almendras

 

MIERKOLES

DESAYUNO

4 claras de huevo con jitomate cebolla

2 tacos de frijoles con panela

1 naranja

1 taza de leche

 

COLACIÓN

1 Yakult 40LT

6 mitades de nuez

 

COMIDA

300 gr de pescado

Ensalada verde, jitomate, pimiento

3 tortillas

1 taza de lentejas cocidas

Agua natural

 

COLACIÓN

1 papa cocida  

1 naranja

 

CENA

Sándwich de panela y pan de centeno o integral

1 cucharada de crema

Jitomate, cebolla, lechuga, espinaca

1 naranja

6 mitades de nuez

JUEVES

DESAYUNO

Sándwich de jamón de pavo lechuga espinaca

1 cucharada de crema

½ taza de lentejas

1 taza de leche

 

COLACIÓN

½ taza de avena cocida

1 Yakult 40LT

 

COMIDA

250 gr de pechuga de pollo a la plancha verduras guisadas

2 tortillas

1 taza de frijoles de la olla

Agua natural

 

COLACIÓN

1 barra de avena

1 manzana

 

CENA

1 Sofúl LT para beber natural

1 cucharadita de miel

1 taza de cereal integral

1 taza de papaya

6 almendras

 

VIERNES

DESAYUNO

3 tacos de frijoles refritos con jitomate cebolla

2 tacos de frijoles con panela

1 taza de papaya

1 taza de leche

 

COLACIÓN

1 manzana

1 Yakult 40LT

 

COMIDA

1 lonja de atún asada

Ensalada de pimiento, champiñón, brócoli

2 tortillas

1 aguacate en guacamole

Agua natural

 

COLACIÓN

1 papa cocida 

½ taza de fresas

 

CENA

2 tazas de cereal integral

1 taza de leche descremada

6 fresas

6 mitades de nuez