LUNES

DESAYUNO

Sándwich de pan integral

2 rebanadas de pan integral (tipo artesanal)

1 cucharadita de mayonesa

80 gramos de panela

Lechuga

Germinado

Agua natural

COLACION

1 manzana mediana

10 pasas

COMIDA

Pechuga de pollo con mostaza

120 gramos de pechuga

1 cucharadita de mostaza

1 papa mediana cocida (con cascara)

Ensalada mixta de hojas verdes

1 cucharada de aceite de oliva

¼ de aguacate

Agua natural

COLACION

½ taza de kéfir

CENA

Mix de frutas con cereal y Sofúl 

1 taza de fruta picada mixta

1 cucharada de granola integral

1 Sofúl LT para beber natural

10 gramos de cacahuate tostado

 

MARTES

DESAYUNO

Omelette de espinacas

3 claras de huevo

Espinacas al gusto

½ papa rayada

1/3 de taza de frijoles de la olla

¼ de aguacate

Agua natural

COLACION

1 pera pequeña

10 arándanos

COMIDA

Caldo de pescado

150 gramos de pescado en trozo

Calabaza, zanahoria y chayote al gusto

1/3 de aguacate

1 tortilla

Agua natural

COLACION

1 Sofúl LT para beber natural

CENA

Pan de camote con chía

1 rebanada de pan de camote con chía calentado al sartén

50 gramos de requesón fresco

1 cucharadita de semillas de girasol

MIERCOLES

DESAYUNO

AVENA CON LECHE

1 taza de leche entera

1 cucharada de avena natural

1 cucharadita de pasas

1 pieza de pan integral

1 cucharada de queso cotage

Agua natural

COLACION

½ taza de papaya

6 almendras

COMIDA

Lomo de cerdo

150 gramos de lomo

Cebolla, pimiento y champiñones guisados

1/3 de taza de frijoles de la olla

1 tortilla

Agua natural

COLACION

½ taza de piña picada

CENA

Cereal integral

¾ de taza de cereal integral

1 Sofúl LT para beber fresa

3 fresas picadas

3 almendras

 

 

JUEVES

DESAYUNO

 CHAPATA INTEGRAL

½ pieza de pan chapata integral

½ pieza de aguacate

50 granos de panela

Germinado, lechuga y pimiento morrón

1 cucharadita de aceite de oliva

Agua natural

COLACION

1 taza de jícama

6 mitades de nuez

COMIDA

Salmon a la plancha

Lonja de salmón (2 dedos de ancho)

1/3 de taza de arroz blanco cocido

Brócoli, zanahoria y calabaza

½ taza de lentejas

Agua natural

COLACION

1 Sofúl LT para beber natural

CENA

Granola con pasas y frutos rojos

½ taza de frutos rojos

1 cucharada de granola tostada con miel

1 cucharadita de pasas

1 cucharada de que cotage

3 mitades de nuez

 

VIERNES

DESAYUNO

Baguette de pollo

½ pieza de baguette integral

1 cucharada crema

80 gramos de pechuga de pollo a la plancha

Espinacas

1 cucharadita de aceite de oliva

Agua natural

COLACION

1 taza de peino

1 cucharadita de semillas

COMIDA

Filete de res

150 gramos de filete de res

1/3 de taza de puré de garbanzo

½ varita de apio en trozos

Jitomate cherry

3 rodajas de bolillo integral

Agua natural 

COLACION

1 Sofúl LT para beber fresa

CENA

Quesadilla integral

1 pieza de tortilla de harina integral

50 gramos de queso para fundir

Jitomate cherry y espinacas

Salsa de tomate

½ taza de papaya picada