LUNES

DESAYUNO

100 gr Panela asada verduras cocidas al vapor

1 rebanada de Pan tostado

¼ de aguacate

½ taza de leche alta en calcio

COLACIÓN

½ taza de piña picada

6 almendras

COMIDA

Fajitas de pollo

Filete de pollo (del tamaño de la mano)

½ pieza de Jitomate rebanado

Cebolla al gusto

½   taza de fríjol refrito

2 tortillas

Agua de lima (con sustituto de azúcar)

1 pieza de Lima

COLACIÓN

1 Yakult 40 LT

6 mitades de nuez

CENA

Tacos de requesón

1 tortilla

4 cucharaditas de requesón

½ taza de salsa de jitomate o tomate.

2 cucharadas  de guacamole

Agua natural al gusto

10 uvas

 

MARTES

DESAYUNO

3 claras de huevo

50 gr de ejotes cocidos

¼ de taza de frijoles refritos

1 tortilla

½ taza de leche alta en calcio

COLACIÓN

1 plátano dominico

6 mitades de nuez

COMIDA

Filete de res con verduras

Filete de res (del tamaño de la mano)

½ taza de arroz

½ taza de Brócoli cocido

½  taza de Zanahoria

1 Tortilla

Agua de melón

½ pieza de Melón (Sustituto de azúcar)

COLACIÓN

1 taza de pepino en rodajas con limón y sal

CENA

1 Sofúl LT para beber natural

3 cucharas de granola natural con semillas enteras

5 fresas picadas

1 cuchara de semilla de calabaza dorada sin sal.

 

MIERCOLES

DESAYUNO

1 taza de guacamole con 50 gr de queso fresco

Jitomate y cebolla

1 tostada

COLACIÓN

1 manzana mediana

12 cacahuates con cascara

COMIDA

Filete de pescado con verduras

Filete de pescado (del tamaño de la mano)

½ bolillo sin migajón

Arroz cocido con verduras

½ taza de Arroz cocido

Zanahoria 1 pieza

¼  de taza de Chícharo cocido sin vaina

Cebolla blanca rebanada al gusto

Agua de piña

1 rebanada de Piña (Sustituto de azúcar)

COLACIÓN

1 Yakult 40 LT

6 almendras

CENA

Tacos de frijoles fritos

2 tortillas

1/3 de taza de frijoles

2 cucharadas de guacamole

1/3 de aguacate

Salsa mexicana

Agua natural al gusto

1 pieza de plátano

 

JUEVES

DESAYUNO

2 tacos de Soya con cilantro y cebolla

2 tortillas de maíz

½ taza de soya texturizada

Salsa de tomate

1/3 de taza de frijoles de la olla

¼ de aguacate

COLACIÓN

1 taza de papaya

6 mitades de nuez

COMIDA

Sándwich de panela

Panela 1 rebanada de la palma de la mano

2 rebanadas de Pan de caja  integral

1 cucharadita Mayonesa

1 taza de Lechuga

½ Jitomate

Cebolla blanca al gusto

1 vaso agua de tamarindo

1 toronja o naranja

COLACIÓN

1 taza de jícama picada con limón y sal

CENA

1 Sofúl LT para beber natural

3 cucharas de granola natural con semillas enteras

1 manzana picada

5 uvas picadas

1 cuchara de semilla de calabaza dorada  sin sal.

 

VIERNES

DESAYUNO

Taza y media Caldo de garbanzo

½ pieza de calabaza y chayote cocidos

1 tortilla

¼ de aguacate

COLACIÓN

1 pera

6 almendras

COMIDA

Pechuga de pollo a la plancha

Pechuga de pollo (del tamaño de la mano)

Verduras cocidas:

1 pieza Zanahoria

¼ de Ejotes cocidos picados

½ Chayote cocido picado

2 Tortillas

Agua de naranja

½ Jugo de naranja natural

COLACIÓN

1 Yakult 40 LT

12 cacahuates con cascara

CENA

Quesadillas

2 tortillas

120 gr de queso fresco

1 pieza de jitomate

1/2  taza de guacamole

Agua natural al gusto

1 pieza de naranja