Día 1

Desayuno

• Huevo estrellado con frijoles y nopales a la mexicana
• 2 piezas de huevo
• 1 taza de nopales a la mexicana
• 1/2 taza de frijoles cocidos
• 2 piezas de tortilla
• 1 taza de melón picado

Colación matutina

• 1 Yakult 40 LT
• 1 taza de fresas
• 6 piezas de nuez

Comida

• Ceviche tropical
• 160 gramos de pescado tilapia
• 2 rebanadas de piña
• 1/2  taza de cebolla
• 1/2 taza de jícama
• 1 pieza de jitomate
• Cilantro al gusto
• Limón al gusto
• 2/3 pieza de aguacate
• 2 piezas de tostadas deshidratadas
• 2 piezas de naranja

Colación vespertina

• 1/3 de barrita (15 gramos) de chocolate “80% cacao

Cena

• Pan tostado con requesón
• 2 piezas de pan tostado
• 4 cucharadas de requesón
• 2 tazas de espinacas
• 1/3 pieza de aguacate
• 10 piezas de almendras
• 2 piezas de mandarinas
• 1 taza de té de jengibre

 

Día 2

Desayuno

• Tacos de champiñones en salsa roja
• 1/2 taza de champiñones
• 1/2 taza de cebolla
• 1 pieza de jitomate
• Chile de árbol al gusto
• Chile guajillo al gusto
• 1 cucharadita de aceite
• 1/3 pieza de aguacate
• 2 piezas de tortilla
• 2 piezas de kiwis

Colación vespertina

• 1 pieza de manzana verde
• 1 Yakult 40 LT
• 2 cucharadita de piñón

Comida

• Pechuga de pollo asada con espagueti verde y verduras
• 210 gramos de pechuga de pollo asada
• 1/3 taza de espagueti
• 1/2 taza de zanahoria
• 1/2 taza de calabaza
• 1 tazas de espinacas
• 4 piezas de galleta habaneras
• 2 piezas de mandarina

Colación vespertina

• 1 taza de sandia
• 1 taza de uvas

Cena

• Tortitas de avena con zanahoria
• 1/2 taza de avena molida
• 1/2  taza de zanahoria
• 1 tazas de espinacas
• 1/3 pieza de aguacate
• 3 piezas de nuez
• 1 taza de arándanos
• 1 taza de té verde

 

Día 3

Desayuno

• Molletes de frijoles con salsa mexicana
• 1 pieza de bolillo
• 1/2 taza de frijoles fritos
• Salsa mexicana al gusto
• 2 cucharadas de queso fresco
• 1 taza de arándano
• 1 Sofúl LT para beber sabor fresa

Colación matutina

• 2 piezas de naranjas
• 18 piezas de pistaches

Comida

• Pescado empapelado con verduras asadas
•  160 gramos de pescado empapelado
• 1/2 taza de arroz blanco
• 6 piezas de espárragos
• 1/2 taza de champiñones
• 2 piezas de tostadas deshidratadas
• 1 pieza de manzana

Colación vespertina

• 2 cucharaditas de semillas de girasol
• 1 pieza de granada

Cena

• Ensalada griega
• 1/2 taza de pepino
• 1 pieza de jitomate
• 1/2 taza de cebolla
• 1 pieza de pimiento morrón verde
• 5 piezas de aceitunas negras
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 1/2 taza de crotones

 

Día 4

Desayuno

• Avena con cereales y frutos secos
• 1/2 taza de avena cocida
• 3 cucharadas de granola
• 2 cucharadas de coco rayado
• 6 piezas de nuez
• 1 taza de fresas
• 1 Sofúl LT para beber sabor natural

Colación matutina

• 10 piezas de almendras
• 1 rebanada de piña

Comida

• Caldo tlalpeño
• 1 pieza de pollo
• Chile chipotle al gusto
• Chile guajillo al gusto
• Jitomate
• 1/2  taza de zanahoria
• 1 1/2 pieza de papa
• 1/2  taza de calabacita
• 1 cucharadita de aceite
• 1/3 de pieza de aguacate
• 3 piezas de guayaba
• 1 pieza de tortilla

Colación vespertina

• 1 pieza de granada
• 1 taza de papaya picada

Cena

• Ceviche de atún con guacamole
• 1 lata de atún en agua
• 1 pieza de jitomate
• 1/2 taza de cebolla
• Cilantro al gusto
• 1 pieza de chile verde
• 1/2 pieza de aguacate en guacamole
• 4 piezas de galleta habanera
• 1 taza de uva verde

 

Día 5

Desayuno

• Quesadillas de requesón con  verduras
• 2 piezas de tortilla de maíz
• 4 cucharadas de requesón
• Salsa mexicana
• 2 tazas de espinacas
• 1/2 taza de champiñón
• 2/3 pieza de aguacate
• 1 pieza de manzana

Colación matutina

• 1 pieza de mango
• 6 piezas de nuez

Comida

• Rajas de pollo con crema y elote
• 150 gramos de pechuga de pollo desmenuzada
• 1 cucharadas de crema
• 1 cucharada de mayonesa
• 1/2 taza de elote amarillo
• 1 pieza de chile
• 1/2 taza de cebolla
• 2 piezas de kiwi
• 2 piezas de tortilla

Colación vespertina

• 1 pieza de pepino picado
• 1/2 taza de jícama picada

Cena

• Pan franceses con yogurt y fruta
• 2 piezas de pan integral
• 1 pieza de huevo
• 1 taza de melón
• 1 taza de uvas
• 1 taza de fresas
• 1 Sofúl LT para beber sabor natural