LUNES

DESAYUNO

2 huevos cocidos

-1 cucharadita de aceite oliva

-1 taza de espinaca

-1 pieza pimiento morrón

-1/2 pieza de aguacate

- 100 gramos de panela fresca en trozos.

-1 taza de canela

COLACIÓN

-1 Sofúl LT para beber sabor fresa.

- 10 almendras

COMIDA

Salmon a la plancha con verduras

-100 grramos salmón a la plancha

-3/4 coliflor cocida

-1 taza con champiñón cocido

-6 piezas de espárragos

-1/4 taza quínoa cocida

-1 taza de smoothie de fresa.

COLACIÓN

100 gramos de jamón de pavo y panela  en trozos

CENA

- 1/2 taza con  frijoles de lo olla

- 1/4 de aguacate

- Salsa mexicana

- 3 Tortillas de maíz

 

MARTES

DESAYUNO

1 taza  avena cocida

-1/2 Manzana picada

-1/2 Plátano picado.

-1 taza de leche descremada

-10 almendras

COLACIÓN

1 toronja

-1 Yakult 40 LT

COMIDA

Ceviche de pescado

-120 gramos de pescado blanco

- Picar jitomate y cebolla al gusto

-Picar cilantro al gusto

-1 taza de pepino

-1 tostada horneada

- Jugo de limón al gusto.

-1 vaso agua de Jamaica

COLACIÓN

1 taza  de jícama rayada, sal y limón al gusto.

CENA

-2 piezas pan de centeno

-150 gramos de panela

-1/2  aguacate picado

-Salsa mexicana al gusto

- 1 taza con avena liquida.

-1 taza de leche descremada.

 

MIERCOLES

DESAYUNO

-1 taza de lentejas cocidas

-50 gramos de panela en trozos

-3 tortillas de maíz

-1 taza smoothie de plátano, con avena y linaza al gusto.

COLACIÓN

1 Sofúl LT sabor natural

-5 mitades de nuez

COMIDA

Deshebrada de pollo a la jardinera

 100 gramos de pollo deshebrado.

-1/2 pimiento morrón rojo y verde corte juliana

-1cucharadita de aceite de oliva

-1/2 aguacate

- 1 vaso agua de cebada

COLACIÓN

-1 Pepino y ½ jícama rayada

CENA

2 calabazas

-100 gramos de panela

-100 gramos de carne molida

Cocer a vapor partir por mitad y rellenar las calabazas con la carne y la panela.

1 taza con canela

 

JUEVES

DESAYUNO

1 chile poblano asado

50 gramos de requesón fresco.

Picar jitomate, cebolla al gusto.

-1/2   Aguacate picado

-1 Té de Canela

Partir en cuatro partes el chile y rellenar.

COLACIÓN

-1 Sofúl LT para beber sabor fresa

-10 almendras

COMIDA

Pechuga de pollo  con verduras

-90 gramos de pechuga  a la plancha

-3/4 coliflor cocida

-1 taza de champiñón cocido

-6 piezas de espárragos

-1/4 taza arroz cocido

-2 piezas  de tortillas

-Agua de sabor al gusto

COLACIÓN

- 1 Naranja picada

- 2 Guayabas picadas

CENA

1/2 taza frijoles

-1 1/2 taza de jocoque

-1/3 de aguacate

-Salsa mexicana

-Té de manzanilla

 

VIERNES

DESAYUNO

Ensalada

1 taza de espinacas

1 taza con lechuga   italiana o romana

1 manzana en rodajas

1 taza de fresas picadas

5 nueces

5 almendras

COLACIÓN

- 1 Yakult 40 LT

- 1 taza con piña picada

COMIDA

Ceviche de soya

-70 gramos de soya

-1 taza de coliflor

-1/2 taza zanahoria

-1 taza de pepino

-1 tostada horneada

-Agua de sabor al gusto

-3 Tostadas deshidratadas

1 vaso con agua de pepino

COLACIÓN

1 taza de zanahoria rayada, sal y limón

CENA

1 pieza pan integral

-160 gramos de queso panela

-2/3 de aguacate

-Salsa mexicana

-Té de hierbabuena