LUNES
DESAYUNO
100 gramos de Panela asada
Verduras cocidas al vapor
1 rebanada de Pan tostado
¼ de aguacate
½ taza de leche alta en calcio
COLACIÓN
½ taza de piña picada
6 almendras
COMIDA
Fajitas de pollo
Filete de pollo (del tamaño de la mano)
½ pieza de Jitomate rebanado
Cebolla al gusto
½ taza de fríjol refrito
2 tortillas
Agua de lima (con sustituto de azúcar)
1 pieza de Lima
COLACIÓN
1 Yakult 40 LT
6 mitades de nuez
CENA
Tacos de requesón
1 tortilla
4 cucharaditas de requesón
½ taza de salsa de jitomate o tomate.
2 cucharadas de guacamole
Agua natural al gusto
10 uvas
MARTES
DESAYUNO
3 claras de huevo
50 gramos de ejotes cocidos
¼ de taza de frijoles refritos
1 tortilla
½ taza de leche alta en calcio
COLACIÓN
6 mitades de nuez
1 plátano dominico
COMIDA
Filete de res con verduras
Filete de res (del tamaño de la mano)
½ taza de arroz
½ taza de Brócoli cocido
½ taza de Zanahoria
1 Tortilla
Agua de melón (con sustituto de azúcar)
½ pieza de Melón
COLACIÓN
1 taza de pepino en rodajas con limón y sal
CENA
1 Sofúl LT para beber natural
3 cucharas de granola natural con semillas enteras
5 fresas picadas
1 cuchara de semilla de calabaza dorada sin sal.
MIERCOLES
DESAYUNO
1 taza de guacamole con 50 gramos de queso fresco
Jitomate y cebolla
1 tostada
1 manzana mediana
COLACIÓN
6 almendras
COMIDA
Filete de pescado con verduras
Filete de pescado (del tamaño de la mano)
½ bolillo sin migajón
Arroz cocido con verduras
½ taza de Arroz cocido
Zanahoria 1 pieza
¼ de taza de Chícharo cocido sin vaina
Cebolla blanca rebanada al gusto
Agua de piña (con sustituto de azúcar)
1 rebanada de Piña
COLACIÓN
1 Yakult 40 LT
6 almendras
CENA
Tacos de frijoles fritos
2 tortillas
1/3 de taza de frijoles
2 cucharadas de guacamole
Salsa mexicana
Agua natural al gusto
1/3 de aguacate
1 pieza de plátano
JUEVES
DESAYUNO
2 tacos de Soya con cilantro y cebolla
2 tortillas de maíz
½ taza de soya texturizada
Salsa de tomate
1/3 de taza de frijoles de la olla
¼ de aguacate
COLACIÓN
1 taza de papaya
6 mitades de nuez
COMIDA
Sándwich de panela
Panela 1 rebanada de la palma de la mano
2 rebanadas de Pan de caja integral
1 cucharadita Mayonesa
1 taza de Lechuga
½ Jitomate
Cebolla blanca al gusto
1 vaso agua de tamarindo
1 toronja o naranja
COLACIÓN
1 taza de jícama picada con limón y sal
CENA
1 Sofúl LT para beber natural
3 cucharas de granola natural con semillas enteras
1 manzana picada
5 uvas picadas
1 cuchara de semilla de calabaza dorada sin sal.
VIERNES
DESAYUNO
Taza y media Caldo de garbanzo
½ pieza de calabaza y chayote cocidos
1 tortilla
¼ de aguacate
1 pera
COLACIÓN
6 almendras
COMIDA
Pechuga de pollo a la plancha
Pechuga de pollo (del tamaño de la mano)
Verduras cocidas:
1 pieza Zanahoria
¼ de Ejotes cocidos picados
½ Chayote cocido picado
2 Tortillas
Agua de naranja
½ Jugo de naranja natural
COLACIÓN
1 Yakult 40 LT
6 mitades de nuez
CENA
Quesadillas
2 tortillas
120 gramos de queso fresco
1 pieza de jitomate
1/2 taza de guacamole
Agua natural al gusto
1 pieza de naranja