LUNES

Desayuno

Sándwich de panela con ensalada

2 piezas pan integral

1 cucharadita crema

80 gramos de panela

1 taza de espinacas

1/2 taza de brócoli

10 almendras

2 naranjas

1 taza de café sin azúcar

Colación

1 toronja

2 cucharaditas semilla de girasol

Comida

Hígado encebollado con frijoles y verduras

75 gramos de hígado

1 cucharadita de aceite

1/2 taza de zanahoria

1/2 taza de calabacita

1/3 pieza de aguacate

1/2 taza de frijoles

1 tortillas

2 naranjas

Agua de sabor al gusto

Colación

2 cucharaditas semilla de girasol

1/2 taza de jícama

Cena

Sofúl LT con fruta y granola

1 Sofúl LT para beber sabor natural

1 taza de fresa

3 cucharadas de granola

1/3 taza de avena

3 piezas de nuez

 

MARTES

Desayuno

Molletes de frijoles con requesón

½ pieza de bolillo

½ taza de frijoles

4 cucharadas de requesón

Salsa mexicana

1 manzana

1 taza de café sin azúcar

Colación

1 mango mediano

1 Yakult 40 LT

6 piezas de nuez

Comida

Sardina a la mexicana

3 sardinas

1 jitomate, cebolla, limón y cilantro

2/3 pieza de aguacate

2 tostadas deshidratadas

2 duraznos

Agua de sabor al gusto

Colación

1 taza de pepino picado

1/2 taza de jícama

Cena

Licuado de cereales con frutas

1 taza de leche descremada

3/4 taza de blueberries

1/3 de avena

10 piezas de nuez

 

MIERCOLES

Desayuno

Quesadilla de maíz con queso

2 tortillas de maíz

80 gramos de queso fresco

1 taza de espinacas

1/3 pieza de aguacate

Salsa mexicana

1 taza de café sin azúcar

Colación

1 ½ cucharadas de semilla de calabaza

2 naranjas

Comida

Bistec de res con verduras

90 gramos de bistec de res

1 cucharadita de aceite

1/2 taza de coliflor

1/2 taza de zanahoria

1 taza de nopal cocido

1/2 taza de frijoles

1/3 de pieza de aguacate

2 tortillas

Agua de sabor al gusto

Colación

1 taza de fresas

3 piezas de nuez

1 Sofúl LT para beber sabor natural

Cena

Cereal con leche

1 taza de leche

3 cucharadas de granola

1 taza de fresas

1 taza de melón picado

3 piezas de nuez

 

JUEVES

Desayuno

Huevo a la mexicana con frijoles fritos

2 huevos

1 cucharadita de aceite

1/2 taza de frijoles

Jitomate y cebolla al gusto

6 piezas de nuez

2 tortillas

3 piezas de ciruela

Colación

1/2 mango picado

1/2 taza de jícama

Comida

Pescado empapelado con verduras

200 gramos de pescado blanco al vapor

1 taza de brócoli

1/2 taza de zanahoria

3 piezas de espárragos

1/2 taza de arroz

1 cucharadita de aceite

2 tostadas deshidratadas

Agua de sabor al gusto

Colación

1 taza de uvas

1 ½ cucharadas de semilla de calabaza

Cena

Pan tostado con jocoque

1 rebanada pan tostado

3/4 taza de jocoque

1 tazas de espinacas

1/3 pieza de aguacate

1 toronja

1 Sofúl LT sabor natural

 

VIERNES

Desayuno

Sofúl LT con fruta y cereales

1 Sofúl LT para beber sabor natural

1/4 taza de amaranto

1/3 de avena

3 cucharadas de granola

1 taza de melón

1 manzana

3 piezas de nuez

Colación

14 cacahuates tostados

 1 taza de pepino picado

Comida

Medallón de atún con arroz y verduras

90 gramos de medallón de atún asado

3 piezas de espárragos

1/2 taza de brócoli

1/2 taza de arroz blanco

2/3 de pieza de aguacate

2 naranjas

1 tostada deshidratada

Agua de sabor al gusto

Colación

13 piezas de pistache

1/2 taza de jícama

Cena

Tacos de frijoles con queso fresco

2 tortillas de maíz

1/2 taza de frijoles

80 gramos de queso fresco

1/3 pieza de aguacate

Salsa mexicana

3 ciruelas