Menú saludable 1500 calorías

LUNES

Desayuno

Huevos revueltos con espinacas

2 huevos revueltos, jitomate, cebolla picada

2 tortillas de maíz

3 hojas de espinaca fresca sazonada al gusto

Café negro

 

Colación

1 pieza de fruta de temporada

1 Yakult 40 LT

 

Comida

Filete de pescado a la plancha

120 gr de filete al gusto verduras al gusto

1/2 taza de arroz blanco  integral

Agua fresca con fruta de temporada

 

Cena

Avena cocida en agua en forma de cereal 

4 almendras

En un tazón agregar fruta: 1/2 plátano, manzana

 

MARTES

Desayuno

Ensalada de atún

100 gramos de atún asado, hojas de espinacas, lechuga

Jitomate, cebolla al gusto y sazonar

2 piezas de galleta saladas

 

Colación

1 Sofúl LT, una barra de amaranto natural

 

Comida

Pechuga de pollo a la plancha

150 gr de pechuga de pollo a la plancha sazonada al gusto

Cama de verduras verdes  chícharos, ejotes, hojas de cilantro, al gusto

1/2 taza de arroz

 

 

Cena

Mollete de panela con salsa mexicana

150 gr de panela  natural, sobre una generosa cama de vegetales  sazonados y aderezados al gusto

2 piezas de pan de caja integral

1 taza de té sabor al gusto

 

MIERCOLES

Desayuno

Muslos de pollo con verduras

100 gr de muslo de pollo  preparado al gusto, con  verduras al vapor al  gusto

1/2 taza con arroz blanco

2 tortillas de maíz

 

Colación

1 Yakult

1 manzana

 

Comida

Lomo de cerdo asado

120 gr  de lomo de cerdo, sazonar  al gusto

1/2 taza de arroz blanco

Verduras al gusto

2 tortillas de maíz

 

Cena

Frijoles de la olla con pan de centeno

3 rebanadas de pan de centeno

½ taza con frijoles de la olla 

Salsa mexicana al gusto, (añadir panela al gusto)

 

JUEVES

Desayuno

Sándwich con pan de centeno

2 rebanadas de pan centeno

100 gr de atún

Ensalada de verdura al gusto

 

Colación

1 Sofúl LT para beber

 6 almendras

 

Comida

Milanesa de pollo con empanizado de avena

120 gr de milanesa, 20 gr de avena molida empanizar

1/2 taza con arroz rojo

Ensalada al gusto

1 tortillas de maíz

 

Cena

Filete picado en ensalada

70 gr de filete de pescado en trozos

2 hojas de espinaca, 2 de lechuga italiana, jitomate, cebolla al gusto, jugo de limón, sazonar al gusto

1 tostada

 

VIERNES

Desayuno

Desayuno mexicano

1 huevo estrellado, 1/2 taza de frijoles al gusto, 1/2 taza

Chilaquiles al gusto rojos o verdes, cebolla y cucharadita  de crema

1 taza de café o té

 

Colación

1 Yakult 40 LT

6 piezas de nuez

 

Comida

Bistec de res a la jardinera

120 gr de bistec, picar al gusto

Pimiento morrón rojo, verde cebolla, jitomate picado

1/2 taza con arroz

Ensalada al gusto

1 tortilla

1 vaso de agua de fruta de temporada

 

Cena

Calabacitas rellenas

2 calabacitas grandes, cocer partir a la mitad

70 gramos de carne de res para picar

Jitomate, cebolla, rellenar calabacitas, sazonar al gusto

1 taza de té