LUNES

DESAYUNO

Chilaquiles

3 tortillas

1 ½  cditas de aceite

1 pieza de huevo

Salsa de tomate verde

1/2 taza de frijoles fritos

Agua natural al gusto

COLACIÓN

8 almendras

1 Sofúl LT de fresa

COMIDA

Bistec de res  con espagueti

• 200 gr. De bistec
• 2  cditas de aceite
• 2/3  taza de espagueti cocido
• 1   taza de brócoli cocido con 30g de panela derretida.
• 1 tortilla

Agua de tamarindo

• 1 cdita de azúcar o sustituto

COLACIÓN

1 manzana

6 mitades de nuez

CENA

Tacos de requesón

• 2 tortillas
• 6 cdas de requesón
• Col y ½ taza de salsa de jitomate o tomate.
• 2  cucharas  de guacamole
• Agua natural al gusto

Uvas 10 piezas

 

MARTES

DESAYUNO

Omelett de champiñones

• 2 huevos
• ½ taza de champiñones
• 1  pieza de jitomates rebanado
• 1 ½ cdita de aceite
• 2 tortillas
• 1/2 taza de frijoles molidos
• Agua natural al gusto

COLACIÓN

1 Sofúl LT sabor manzana

8 almendras

COMIDA

Albóndigas carne de cerdo

• 3 albóndigas  de carne molida de puerco
• ½  chayote
• 1 calabaza pequeña
• 1 zanahoria pequeña
• 2 tortillas

Agua de guayaba

1 cdita de azúcar o sustituto

COLACIÓN

1 pera

6 mitades de nuez

CENA

1 Sofúl LT para beber natural

• 3 cucharas de granola natural con semillas enteras
• 5 fresas picadas
• 1 cuchara de semilla de calabaza dorada  sin sal.

 

MIERCOLES

DESAYUNO

Molletes de frijoles con queso panela

• 1/2 pza. de birote
• 1/3 taza de frijoles molidos
• 100g de panela
• 1 ½ cdita de aceite

½ taza de Salsa a la mexicana

Agua natural al gusto

COLACIÓN

1 Sofúl LT durazno

8 almendras

COMIDA

Enchiladas de carne deshebrada

• 3 tortillas
• 100g de Carne de res
• Ensalada de lechuga, ½ taza de zanahoria rallada y ¼  taza de pepino.
• ¼ taza de salsa
• 1/2 aguacate
• 1 cda de crema

Agua de Jamaica

• 1 cdita de azúcar o sustituto

COLACIÓN

1 plátano

6 mitades de nuez

CENA

Tacos de frijoles fritos

• 2 tortillas
• 1/3 de taza de frijoles
• 2 cucharas de guacamole
• Salsa mexicana
• Agua natural al gusto
• 1/3 de aguacate

2 naranjas

JUEVES

DESAYUNO

Gorditas de carne deshebrada con frijoles (2 piezas.)

• 100g de masa
• 100g de carne deshebrada
• 1 ½ cdita de aceite
• 1/2  taza de frijoles molidos
• ½  taza de Salsa. Lechuga al gusto

Agua natural al gusto

COLACIÓN

1 Sofúl LT natural

8 almendras

COMIDA

Tortitas de papa con atún

• 1 y media pza. de  papa medianas cocidas
• 1 lata  de atún en agua
• 1 cdita de  aceite de oliva
• ¼ taza de arroz cocido
• ¼  taza de Salsa mexicana
• ½  taza de ejotes cocidos

Agua de Jamaica

• 1 cdita de azúcar o sustituto 

 

COLACIÓN

½ taza de melón

6 mitades de nuez

CENA

1 Sofúl LT para beber natural

3 cucharas de granola natural con semillas enteras

• 1 manzana picada
• 5 uvas picadas
• 1 cuchara de semilla de calabaza dorada  sin sal.

 

VIERNES

DESAYUNO

Huevos revueltos  

• 2 piezas de  huevo
• 1 ½ cdita de aceite
• ½ taza de salsa mexicana
• 1/3 taza de frijoles molidos

2 tortillas

Agua natural al gusto

COLACIÓN

1 Sofúl LT fresa

8 almendras

 

COMIDA

Carne de puerco con jitomate y cebolla guisados

• 150g de carne de cerdo
• 2 cditas de aceite.
• 1 jitomate
• ¼ de cebolla
• ½ taza de garbanzo cocido
• 2 tortillas

Agua de naranja

1 cdita de azúcar o sustituto

COLACIÓN

1 taza de jícama

6 mitades de nuez

CENA

Quesadillas

• 2 tortillas
• 120 grs de queso fresco
• 1 pieza de jitomate
• 1/2  taza de guacamole
• Agua natural al gusto

1 pieza de naranja