LUNES

DESAYUNO

2 quesadillas de maíz con queso fresco

Lechuga y jitomate

1 Sofúl para beber de fresa

COLACIÓN MATUTINA

1 naranja

6 almendras

COMIDA

Caldo de albóndigas

3 albóndigas medianas

Poner varias verduras

2 tortillas

Agua natural

COLACIÓN VESPERTINA

1 taza de sandía picada o fruta de temporada

5 mitades de nuez

CENA

Sándwich de pan integral con pollo asado, lechuga jitomate y cebolla

1/2 taza de leche semidescremada

MARTES

DESAYUNO

2 tacos de frijoles con queso y salsa mexicana

1 Sofúl para beber de mango

COLACIÓN MATUTINA

1 plátano

6 almendras

COMIDA

Filete de pollo asado (del tamaño de la mano)

1 taza de verduras cocidas

Panela fresca 

2 tortillas

Agua natural

COLACIÓN VESPERTINA

1 taza de melón picado o fruta de temporada

5 mitades de nuez

CENA

1 plato mediano de sopa de fideos con verduras

1 pieza de pollo

1/4 de aguacate

1 tortilla

Agua de limón con muy poca azúcar o sustituto

MIERCOLES

DESAYUNO

Huevo a la mexicana:

2 claras de huevo

Jitomate en trocitos Cebolla y chile verde al gusto

1 tortilla

1 Sofúl para beber natural

COLACIÓN MATUTINA

1 taza de pepino picado

Limón al gusto

COMIDA

120 g. de bistec de res (del tamaño de la mano)

Verduras guisadas con poco aceite de oliva

1/2 taza de frijoles fritos

2 tortillas

Agua natural

COLACIÓN VESPERTINA

1 manzana o fruta de temporada

5 mitades de nuez

CENA

Sándwich de pan integral con panela, lechuga jitomate y cebolla

1/2 taza de leche semidescremada

JUEVES

DESAYUNO

2 quesadillas de maíz con queso fresco

Lechuga y jitomate

1 Sofúl para beber sabor fresa

COLACIÓN MATUTINA

1 naranja

6 almendras

COMIDA

Pollo con champiñones

Del tamaño de la palma de la mano

Panela fresca

2 tortillas

Agua natural

COLACIÓN VESPERTINA

1/2 taza de uvas

5 mitades de nuez

CENA

1 plato mediano de lentejas cocidas con cebolla y jitomate

50 g. de queso fresco

1 tortilla

Agua de limón con muy poca azúcar o sustituto

VIERNES

DESAYUNO

Huevo a la mexicana:

2 claras de huevo

Jitomate en trocitos Cebolla y chile verde al gusto

1 tortilla

1 Sofúl para beber sabor natural

COLACIÓN MATUTINA

1 taza de pepino picado

Limón al gusto

COMIDA

Pescado a la mostaza

Del tamaño de la palma de la mano

Ensalada verde (espinaca, lechuga)

1/2 taza de arroz integral

1 tortilla

Agua natural

COLACIÓN VESPERTINA

1 manzana mediana

5 mitades de nuez

CENA

1/2 birote, mollete con panela y frijoles jitomate y cebolla picados

1/2 taza de leche semidescremada