LUNES 

Desayuno 

Huevos revueltos 

2 huevos 

1 cucharada de aceite

Jitomate, cebolla, chile verde

2 piezas de pan integral 

-1/2 tza de jícama

-6 pzas de nuez

-1 pza de plátano

- 1 Taza de cafe negro

Colación 

1 taza con fresas

1 Yakult 40 LT

Comida 

Carne asada 

120 gramos de arrachera 

Aceite

1 taza de calabaza 

Jitomate, pimiento y cebolla

1/4 de taza con arroz 

Agua de fruta 

1/2 pieza de mango

Colación 

1 Soful LT natural 

10 almendras 

Cena 

Enfrijoladas 

1/2 taza con frijoles 

1 tortilla de maíz

25 gramos de queso 

1 taza de té 

2 naranjas 

 

 

MARTES 

Desayuno 

Sándwich 

120 gramos de panela 

1 cucharada de crema 

2 piezas de pan integral 

1 taza con espinacas 

1/2 taza de zanahoria 

1/3 de pieza de aguacate 

1 manzana 

Café negro 

Colación 

1 Yakult 40 LT 

6 nueces

Comida 

Tostadas

120 gramos de lomo 

2 tostadas deshidratadas 

1/2 taza de frijol molido 

Lechuga, salsa, cebolla. 

1/4 de coliflor cocido 

1 taza con melón 

Agua 

Colación 

15 cacahuates naturales 

1/2 taza de pepino 

Cena 

1 Sofúl LT sabor natural 

1 taza con fresas 

1/2 taza de melón 

10 almendras 

3 cucharadas de granola 

 

MIERCOLES 

Desayuno 

Avena con fruta 

1/2 taza con avena 

1/2 taza con fresas 

1/2 plátano 

1 manzana 

3 cucaradas de granola 

6 nueces 

1 Sofúl LT para beber natural 

Colación 

1 Yakult 40 LT 

1 Pera 

Comida 

Pollo con verduras 

Filete de 100 gramos de pollo a la plancha 

1 pieza de chayote, zanahoria y calabacita

1/2 taza de frijoles de la olla

1/2 taza con piña 

Agua  

Colación

15 cacahuate natural

2 cucharadas de semillas de girasol  

Cena 

Sandwich 

2 piezas de pan 

2 rebanadas de jamón 

1 cucharada de crema 

Jitomate, lechuga y cebolla al gusto 

Té 

JUEVES 

Desayuno

Quesadillas 

2 Tortillas de maíz 

80 gramos de queso 

1/2 taza de brocoli 

2 piezas de durazno 

15 cacahuates naturales 

Té  

Colación 

1 pieza de manzana 

1 Yakult 40 LT 

Comida 

Ceviche 

120 gramos de pescado 

3 tostadas 

Jitomate, cebolla, cilantro y pepino. 

1 mango pequeño

1/2 taza de melón 

Agua  

 

Colación

6 piezas de nuez 

Té 

Cena 

Hot Cakes 

2 piezas pequeñas de hot cakes 

1/2 taza de fresas 

1 Sofúl LT para beber natural 

 

VIERNES 

Desayuno 

Tacos 

2 Tortillas de maíz 

1/2 taza de frijoles

1/3 de aguacate  

Salsa mexicana 

2 naranjas 

Cafe negro 

Colación 

10 piezas de almendras 

1 Yakult 40 LT 

Comida 

Albondigas 

120 gramos de carne de res 

1 zanahoria 

1/2 calabacita 

1/2 taza de brocoli 

2 tortillas 

2 naranjas 

Agua de frutas 

Colación 

1 Soful LT sabor durazno 

1 plátano 

3 nueces 

Cena 

Tostadas

60 gramos de requeson 

2 tostadas deshidratadas 

1/2 taza de frijoles fritos 

1/3 aguacate 

1/2 taza de piña 

Té